Reißen (Gewichtheben)

Das Reißen ist die erste von zwei Disziplinen im Gewichtheben ( auch bekannt als olympisches Gewichtheben), gefolgt vom Stoßen . Ziel des Reißens ist es, die Langhantel in einer fließenden Bewegung vom Boden über den Kopf zu heben. Es gibt vier Hauptvarianten des Reißens: das vollständige Reißen ( auch Kniebeugen -Reißen genannt ), das Ausfall-Reißen , das Power-Reißen und das Muskel-Reißen . Das vollständige Reißen ist die im Wettkampf am häufigsten verwendete Variante, während Power-Reißen und Muskel-Reißen hauptsächlich im Training eingesetzt werden und das Ausfall-Reißen heutzutage selten praktiziert wird. Alle diese Übungen können vom Boden, aus dem Hang oder von Blöcken ausgeführt werden. Im Wettkampf sind jedoch nur Übungen vom Boden erlaubt.

Der Begriff „Snatch“ wird heute üblicherweise für den vollen Snatch, auch Kniebeugen-Snatch genannt, verwendet. ^{[ 1 ]} Vor dem Zweiten Weltkrieg wurde der Kniebeugen-Stil hauptsächlich von deutschen Gewichthebern praktiziert, während im Rest der Welt der Ausfallschritt-Snatch bevorzugt wurde, da der Kniebeugen-Stil hohe Präzision und Balance erforderte und als riskant galt. Er bietet jedoch den Vorteil, dass der Athlet das Gewicht in einer tieferen Position fangen und somit potenziell schwerere Gewichte heben kann. Larry Barnholth entwickelte zusammen mit seinem Bruder Lewis Ende der 1930er-Jahre nach Beobachtung des deutschen Kniebeugen-Stils eine stabilere und zuverlässigere Form des Kniebeugen-Snatch. ^{[ 2 ]} Diese Form ist seither die gebräuchlichste Variante des Snatch.

Beim Reißen hebt der Athlet die Hantel so hoch wie möglich und geht in die Hocke , um sie mit gestreckten Armen über dem Kopf aufzufangen. Dadurch verringert sich die benötigte Höhe, und er kann mehr Gewicht heben. Zum Schluss richtet er sich vollständig auf, die Hantel über dem Kopf und die Arme sind gestreckt.

Der Split Snatch war die gängige Form des Reißens, bevor der Squat Snatch durch Athleten wie Pete George und Dave Sheppard populär wurde . ^{[ 3 ] [ 4 ]} Beim Split Snatch hebt der Athlet die Hantel so hoch wie möglich und zieht sich, ähnlich wie beim Squat Snatch, unter die Hantel. Der Unterschied besteht darin, dass beim Split Snatch die Beine gespreizt sind, ein Fuß vor und einer hinter dem Körper steht, wodurch der Athlet die Hantel in einer tiefen Position auffangen kann. Der Split Snatch ist heute selten, wird aber gelegentlich noch von einigen Athleten ausgeführt. Die meisten Athleten bevorzugen den Squat Snatch, da beim Split Snatch die Hantel höher und länger gezogen werden muss, während beim Squat Snatch eine tiefere Position möglich ist. ^{[ 3 ]}

Beim Power Snatch hebt der Athlet die Langhantel so hoch wie möglich und fängt sie über dem Kopf mit nur leicht gebeugten Knien und Hüften auf. Dadurch erhöht sich die Höhe, die die Hantel angehoben werden muss, und das maximal gehobene Gewicht verringert sich. Es ist die grundlegendste Variante des Reißens und daher leichter zu erlernen für Anfänger und Athleten mit eingeschränkter Beweglichkeit. Fortgeschrittene Athleten können sie jedoch auch nutzen, um gezielt an Explosivkraft beim Zug zu arbeiten. ^{[ 5 ]}

Beim Muscle Snatch hebt der Athlet die Hantel mit gestreckten Armen und vollständig gestreckten Hüften und Knien bis über den Kopf, ohne die Knie nach Erreichen der vollen Hüftstreckung erneut zu beugen. Diese Übung dient häufig der Verbesserung der Oberkörperkraft und der korrekten Positionierung beim Full Snatch.

Das Reißen kann einhändig ausgeführt werden. Am häufigsten werden Kurzhanteln oder Kettlebells verwendet, aber auch eine Langhantel ist möglich. Als unilaterale Übung kann das einhändige Reißen dazu beitragen, asymmetrische Muskelentwicklung auszugleichen, die bei bilateralen Übungen auftreten kann. Bei einer bilateralen Übung kann es vorkommen, dass ein stärkeres Bein einen übermäßig großen Anteil der Gesamtarbeit leistet, während das schwächere Bein einen übermäßig geringen Anteil leistet. Durch abwechselndes Ausführen des einhändigen Reißens leistet jeder Arm die gleiche Arbeit, und so können übermäßige Kraftungleichgewichte vermieden oder ausgeglichen werden. ^{[ 6 ]}

Während beim Reißen üblicherweise von drei Phasen die Rede ist, identifiziert Arthur Drechsler sechs unterschiedliche Phasen des Zuges beim Reißen.

Der Gewichtheber beginnt die erste Phase des Zuges oder „Vorhebens“ mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen leicht nach außen gedreht, wobei sich die Hantelstange über dem Mittelfuß befindet. Die Schienbeine sind zur Hantelstange geneigt, sodass sie diese berühren oder nahe daran sind. Die Hüfte ist so positioniert, dass der Oberschenkelansatz annähernd parallel zum Boden verläuft, je nach Gewichtheber aber auch etwas höher oder tiefer liegen kann. ^{[ 7 ]} Der Rücken des Gewichthebers sollte gerade sein, ohne übermäßige Krümmung oder Rundung der Lendenwirbelsäule, mit leicht gestreckter Brustwirbelsäule und leicht zurückgezogenen Schultern. ^{[ 7 ]} Die Schultern sollten sich direkt über oder leicht vor der Hantelstange befinden. ^{[ 7 ]} Die Hantelstange wird mit einem sehr breiten Griff gehalten. Der Nacken sollte in Verlängerung des Oberkörpers oder etwas aufrechter positioniert sein. Beim ersten Zug beginnt der Gewichtheber, Kraft auf die Hantelstange auszuüben und das Gewicht von der Plattform zu lösen. ^{[ 7 ]}

Die zweite Phase des Zuges, die sogenannte „Vorbeschleunigung“, beginnt, sobald das Gewicht vom Boden abgehoben ist. In dieser Phase streckt der Athlet zunächst das Knie und hebt die Hüfte an, während er den Winkel des Rückens zum Boden beibehält. ^{[ 7 ]} Während dieser Phase zieht der Athlet die Hantel näher an seinen Körper heran, und sein Schwerpunkt verlagert sich zur Ferse. ^{[ 7 ]} In dieser Phase beginnt der Athlet, die Hantel zu beschleunigen, und gegen Ende der Phase richtet sich der Oberkörper zunehmend auf.

In der dritten Phase, der sogenannten „Anpassungsphase“, positioniert der Gewichtheber seinen Körper optimal für den finalen explosiven Zug. Typischerweise vollführt er dabei eine „doppelte Kniebeugung“, bei der das Knie aus der vorherigen Streckung der zweiten Phase gebeugt wird, während der Oberkörper sich weiter aufrichtet. ^{[ 7 ]} In dieser Phase wendet der Gewichtheber nicht mehr so ​​viel Kraft auf die Hantelstange an wie in den vorherigen Phasen. ^{[ 7 ]}

In der vierten Phase des Zuges, der sogenannten „Endbeschleunigung“, beschleunigt der Gewichtheber die Hantelstange final. Dies geschieht durch eine explosive Streckung von Hüfte, Knie und Sprunggelenk (Plantarflexion). Anschließend werden die Schultern angehoben (Schulterzucken) ^{[ 7 ]} , während gleichzeitig die Fersen oder der ganze Fuß vom Boden abgehoben werden. Der Oberkörper des Gewichthebers neigt sich in dieser Phase üblicherweise leicht nach hinten, und die Hantelstange wird in einem leicht bogenförmigen Bogen nach oben beschleunigt. ^{[ 7 ]}

Die fünfte Phase des Zuges, die sogenannte „ungestützte Kniebeugephase“, beginnt, wenn der Trainierende Knie, Hüfte und Sprunggelenk vollständig gestreckt hat. Er beugt die Arme am Ellbogen und zieht sich unter die Hantelstange. Gleichzeitig spreizt er die Füße leicht in die Kniebeugeposition und beginnt, sich in diese abzusenken. ^{[ 7 ]}

Die sechste Phase, die unterstützte Kniebeuge, beginnt, wenn die Füße des Athleten flach auf der Plattform stehen und er sich in die Kniebeugeposition begibt. Anschließend fängt er die Hantel mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf auf. Aus dieser Position richtet er sich auf, indem er das Gewicht in die Kniebeuge drückt und die Hantel dabei über dem Kopf hält. ^{[ 7 ]}

Das Reißen wird häufig im Training von Athleten verschiedener Sportarten eingesetzt, insbesondere bei solchen, die kraftvolle Ganzkörperbewegungen erfordern, wie Werfen, Sprinten, Laufen und Springen. Die Dreifachstreckung beim Reißen (gleichzeitige Streckung von Knie und Hüfte sowie Plantarflexion im Sprunggelenk) ahmt die zuvor genannten Bewegungen nach und verlangt vom Athleten die Erzeugung großer Kraftmengen bei hohen Geschwindigkeiten. Das Reißen hat eine durchschnittliche Geschwindigkeit von 1,52–1,67 m/s. ^{[ 8 ]} Dies macht es zu einer effektiven Übung für das Schnellkrafttraining, bei der der Athlet ein leichtes Gewicht (25–40 % des 1RM) mit maximaler Geschwindigkeit (1,1–1,65 m/s) bewegen soll. ^{[ 8 ]}

Dies sind die offiziellen Rekorde in den neuen Gewichtsklassen: ^{[ 9 ]}

• Reinigen und pressen