Die menschliche Flagge ( im Pole-Sport auch als „ Eisernes X“ bekannt ) [ 1 ] ist eine Kraftübung, bei der der Körper parallel zum Boden von einer vertikalen Stange gehalten wird. Arme und Körper bilden eine gerade Linie. Für diesen Trick benötigt der Ausführende enorme Oberkörperkraft.
Technik
Der untere Arm wird üblicherweise so gedreht, dass er die Stange greift und gestreckt ist, um den Körper nach oben zu drücken. Der obere Arm zeigt nach vorn und greift ebenfalls die Stange. Dieser Arm zieht den Körper nach oben, um eine parallele Position zum Boden zu halten. Einfachere Varianten sind beispielsweise, einen Arm um die Stange zu legen oder die Beine gespreizt, angezogen oder angehoben zu positionieren.
Die richtige Haltung lernt man üblicherweise, indem man mit parallel zur Stange ausgerichteten Beinen beginnt und sie dann langsam zum Boden absenkt. Das Anziehen oder Spreizen der Beine entlastet den Bauch und erleichtert das Halten der Position erheblich.
Variationen
Zu den schwierigeren Varianten gehören:
- Klimmzüge mit menschlicher Flagge: Ein Klimmzug, der in der Flaggenposition ausgeführt wird.
- Überhandgriff Menschliche Flagge: Eine menschliche Flagge, bei der beide Hände nach vorne zeigen.
- Menschliche Flaggenhissung: Eine menschliche Flagge, bei der der Körper bis zum Mast hochgezogen und wieder heruntergelassen wird.
- Straddle Flag
- Armhebelflagge
Weltrekord
Den Guinness-Weltrekord für das längste Halten einer menschlichen Flagge hält Wang Zhonghua mit 1 Minute und 5,71 Sekunden. [ 2 ]
Referenzen
- ^ Muscat, Simone (30. April 2021). „Anatomie eines Eisernen X und einer menschlichen Flagge“ . The Pole Physio . Abgerufen am 6. September 2022 .
- ^ https://www.guinnessworldrecords.de/world-records/longest-duration-to-maintain-a-human-flag
