Der große Gama in hinduistischer Hocke

Die Hindu-Kniebeuge , auch Baithak oder Bethak genannt ( Hindi , von Sanskrit baiṭhaka , „Sitz“), ist eine Übung aus dem Bereich der Gymnastik , bei der die Knie über den Zehenspitzen positioniert werden . Zusammen mit dem Hindu-Liegestütz hat sie ihren Ursprung im indischen Ringen und wurde von Persönlichkeiten wie Bruce Lee und Karl Gotch in Kampfsportarten und Kampfsportarten übernommen . [ 1 ] [ 2 ]

Technik

Der Benutzer steht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Dann beugt er die Knie, um in die Hocke zu gehen, hebt die Fersen an und verlagert sein Gewicht auf die Fußballen, während er den Rücken gerade hält. Anschließend drückt er sich wieder in die Ausgangsposition hoch, setzt die Fersen erneut auf und streckt die Beine. [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] Zusätzlich können die Arme eine eigene Bewegung ausführen: Sie werden beim Hocken gerade vor der Brust ausgestreckt und nach unten oder hinten geführt, um sie beim Hochkommen wieder nach vorne zu schwingen. [ 2 ] [ 3 ]

Die Technik trainiert nicht nur die Beugung und Streckung der Beine, sondern auch Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft der Knöchel und Füße. [ 2 ] Im Vergleich zu herkömmlichen Kniebeugen, bei denen das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen darf, belasten Hindu-Kniebeugen das Kniegelenk erheblich und sind daher für Personen mit Knieverletzungen nicht empfehlenswert. Selbst Personen mit gesunden Knien wird geraten, mit wenigen Wiederholungen zu beginnen, um Kraft aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. [ 4 ] [ 2 ] Um die Belastung zu reduzieren, können die Knie auch nur halb gebeugt werden. [ 3 ]

Geschichte

Diese Übung ist eng mit dem Hindu-Liegestütz verwandt . [ 5 ] Im Pehlwan -Ringstil absolvieren Trainierende traditionell täglich 1000 Kniebeugen und 100 Liegestütze. Einer der berühmtesten Ringer dieser Sportart, der Große Gama , war dafür bekannt, vor dem Frühstück 4000 Hindu-Kniebeugen und später mindestens 2000 Liegestütze zu machen. [ 1 ] [ 6 ] Gama steigerte diese Zahlen im Laufe seiner Karriere und erreichte mit 50 Jahren immer noch 6000 bzw. 4000. [ 7 ] Bruce Lee übernahm diese Übungen für sein eigenes Trainingsprogramm. [ 1 ]

Bhagabati Ghosh, Vater des indischen Bodybuilders Bishnu Charan Ghosh und des Yogi Paramahansa Yogananda , kombinierte Dand- , Baithak- und Gada -Schwünge mit stundenlangen Atemübungen aus Pranayama und Mahamudra (einer Praxis, die Pranayama mit Asanas verbindet ). Yogananda übernahm Teile dieser Routine sowie die von dem bekannten Wrestler und Bodybuilder Eugen Sandow entwickelte Kettlebell . [ 8 ]

Auch der legendäre Wrestler Karl Gotch nutzte diese Übung. [ 7 ] Er absolvierte zum Aufwärmen in seinen Trainingseinheiten 300 Hindu-Kniebeugen [ 9 ] und einmal sogar 9001 davon in viereinhalb Stunden als persönliche Herausforderung. [ 10 ] Jeder, der bei ihm trainieren wollte, musste 500 Hindu-Kniebeugen, 250 Hindu-Liegestütze und drei Minuten lang die Brücke absolvieren . [ 7 ] Sein Schüler Hiro Matsuda , bekannt für das Training von Wrestlern wie Hulk Hogan und Lex Luger , hielt Hindu-Kniebeugen ebenfalls für unerlässlich, um Kraft und Explosivität zu steigern und die Lungenkapazität zu erhöhen. Die Abschlussprüfung seiner Wrestling-Schule verlangte 1000 Kniebeugen, gefolgt von 500 Kniebeugen mit Sprüngen. [ 11 ]

Siehe auch

Referenzen

  1. ^ a b c d Little (2015) , S. 58.
  2. ^ a b c d e Hendricks (2022) , S. 88-92.
  3. ^ a b c Zehra (1993) , S. 114.
  4. ^ Presto (2022) , S. 240.
  5. ^Greer (2023), p. 34.
  6. ^Draeger & Smith (1980), p. 148-149.
  7. ^ abcShannon (2011), p. 25.
  8. ^Armstrong (2020), p. 65.
  9. ^Matsyk (2013).
  10. ^Regal (2010).
  11. ^Luger (2013), p. 58.

Bibliography

  • Armstrong, Jerome (2020). Calcutta Yoga. Pan Macmillan. ISBN 9781529048117.
  • Draeger, Donn; Smith, Robert (1980). Comprehensive Asian Fighting Arts. Kodansha International. p. 148-149.
  • Greer, John Michael (2023). The Secret of the Five Rites: In Search of a Lost Western Tradition of Inner Alchemy. Aeon Books Limited. ISBN 9781801520966.
  • Little, John (2015). Bruce Lee: The Art of Expressing the Human Body. Turtle Publishing. ISBN 9781462917891.
  • Luger, Lex (2013). Wrestling with the Devil: The True Story of a World Champion Professional Wrestler -- His Reign, Ruin, and Redemption. Tyndale House Publishers. ISBN 9781414385716.
  • Hendricks, Barrett (2022). The Way of Joega: Health, Fitness and Radiant Well-Being for Regular Joes and Janes. Gatekeeper Press. p. 88-92. ISBN 9781662918391.
  • Matysik, Larry (2013). 50 Greatest Professional Wrestlers of All Time: The Definitive Shoot. ECW Press. ISBN 9781770903050.
  • Presto, Greg (2022). The Workout Bucket List: Over 300 Life-Changing Races, Epic Challenges, and Incredible Hikes, Bikes, Lifts, and Runs Around the World, in Your Gym, Or Right in Your Living Room. Running Press. ISBN 9780762472086.
  • Regal, William (2010). Walking a Golden Mile. Simon and Schuster. ISBN 9781451604474.
  • Shannon, Jake (2011). Say Uncle! Catch-as-catch-can Wrestling and the Roots of Ultimate Fighting, Pro Wrestling, & Modern Grappling. ECW Press. p. 25. ISBN 9781550229615.
  • Zehra, Kaneez (1993). Training of India Police Service. Ashish Publishing House. ISBN 9788170245872.