Hocke

Die Hocke ist eine vielseitige Haltung, bei der das Körpergewicht auf den Füßen ruht, Knie und Hüfte aber gebeugt sind. Im Gegensatz dazu stützt sich das Körpergewicht beim Sitzen auf den Sitzbeinhöckern des Beckens ab, wobei das Gesäß den Boden oder eine horizontale Unterlage berührt. Der Winkel zwischen den Beinen in der Hocke kann je nach Flexibilität von null bis weit gespreizt variieren. Auch die Vorwärtsneigung des Oberkörpers aus der Hüfte kann eine Rolle spielen. Man unterscheidet zwischen vollständiger und teilweiser Hocke.

Hocken wird üblicherweise als Synonym für die Kniebeuge verstanden. Es ist üblich, mit einem Bein in die Hocke zu gehen und mit dem anderen zu knien. ^{[ 1 ]} Beim Hocken können eine oder beide Fersen angehoben sein. Kleine Kinder hocken oft instinktiv. Bei Erwachsenen aus China, ^{[ 2 ]} Südostasien und Osteuropa ersetzt die Hocke häufig das Sitzen oder Stehen.

Der Begriff „Squatting“ stammt vom altfranzösischen „esquatir/escatir“ ab , was so viel wie „zusammendrücken/herunterdrücken“ bedeutet. ^{[ 3 ]} Die Bedeutung von „Squatting“ im Zusammenhang mit Gewichtheben stammt aus dem Jahr 1954. ^{[ 3 ]}

Die tiefe Hocke besteht darin, das Gewicht auf den Füßen abzustützen, wobei das Gesäß auf den Waden ruht. Sie kann als Haltung zum Ausruhen oder Arbeiten am Boden verwendet werden, insbesondere dort, wo der Boden zu schmutzig oder nass zum Sitzen oder Knien ist . ^{[ 1 ]}

Die meisten Erwachsenen in westlichen Ländern können beim Hocken die Fersen nicht flach auf den Boden stellen, da ihre Achillessehnen verkürzt sind , was möglicherweise auf Gewohnheiten zurückzuführen ist: ^{[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

• auf Stühlen oder Sitzen
• das Tragen von Schuhen mit Absätzen (insbesondere hohen Absätzen )

Aus diesem Grund können sie die Hocke meist nicht länger als ein paar Minuten durchhalten, da die Hocke mit angehobenen Fersen weniger stabil ist als die Hocke mit abgesetzten Fersen. ^{[ 7 ]} Siehe auch Dorsalflexion .

Desmond Morris unterschied sieben Varianten der Hocke: Kniebeuge; Flachfußhocke (die asiatische Hocke ^{[ 8 ]} oder slawische Hocke ); Zehenspitzenhocke (die westliche Hocke ^{[ 9 ]} oder Hocke mit angehobenen Fersen ^{[ 10 ]} ); Sitzhocke; Beine anwinkeln; Lotusposition ; und Beine seitlich anwinkeln. ^{[ 11 ]}

Entsprechungen zur slawischen Hocke (siehe Gopnik ) in der westlichen Kultur, manchmal mit gefalteten Händen in Gebetshaltung, sind die Rap-Hocke , die Gefängnispose und die Knastpose . Sie werden häufig als Fotoposen verwendet. ^{[ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]}

Im Krafttraining ist die Kniebeuge eine Ganzkörperübung, die primär die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und des Gesäßes trainiert und gleichzeitig Knochen, Bänder und Sehnenansätze im gesamten Unterkörper stärkt. ^{[ 15 ]} Die Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge. ^{[ 16 ]}

Upaveśāsana (wörtlich „Sitzhaltung“), auch bekannt als Mālāsana, was „Girlandenhaltung“ bedeutet, oder einfach Yoga-Hocke , ist eine Asana . ^{[ 17 ]}

Die Asana ist eine Hocke mit flach auf dem Boden stehenden Fersen, hüftbreit (oder etwas weiter auseinander, falls nötig), wobei die Zehen diagonal nach außen zeigen. Der Oberkörper wird zwischen die Oberschenkel nach vorne gebracht, die Ellbogen werden an den Innenseiten der Knie abgestützt und die Hände in Añjali Mudrā vor der Brust zusammengepresst . ^{[ 18 ]}

Im taoistischen Tai Chi beinhaltet die Übung „Dan Yu“ (Wirbelsäulendehnung) das Kniebeugen. Sie dient primär der Kräftigung der Beckenregion, der Beine und des unteren Rückens. In fortgeschrittenen Kursen können fünfzig oder mehr Wiederholungen durchgeführt werden. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Beim Kniebeugen bewegen sich die Knie in Richtung der Füße. ^{[ 19 ] [ 20 ] [ 21 ]}

Wölfe und Füchse urinieren in hockender Position. ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

Die Hocke beim Stuhlgang ist eine Haltung, bei der man mit stark gebeugten Knien und Hüften steht und das nackte Gesäß nahe am Boden schwebt. Hocktoiletten sind so konstruiert, dass sie diese Haltung erleichtern und in vielen Teilen der Welt verbreitet sind.

Eine teilweise Hocke (oder „Schweben“) beim Wasserlassen wird oft eingenommen, um das Sitzen auf einem möglicherweise kontaminierten Toilettensitz zu vermeiden. Dies kann jedoch dazu führen, dass Urin in der Blase zurückbleibt ^{[ 25 ]} und ist nicht gut für die Beckenbodenmuskulatur . ^{[ 26 ]}

Hundeartige urinieren oft in hockender Position, heben aber normalerweise die Beine an, wenn sie ihr Revier markieren . ^{[ 22 ]}

In ostasiatischen Kulturen wie der chinesischen, japanischen, koreanischen und vietnamesischen werden Körperhaltungen mit starker Beugung, wie Knien und Hocken, im Alltag häufiger eingenommen. In Nordamerika hingegen knien und hocken die Menschen im Alltag seltener, außer bei beruflichen, religiösen oder Freizeitaktivitäten. Auch die bevorzugte Ausführung dieser Körperhaltungen mit starker Beugung variiert zwischen den ethnischen Gruppen. Während Kaukasier beim Knien oder Hocken eher den Vorderfuß beugen, halten Ostasiaten den Fuß eher flach auf dem Boden. ^{[ 10 ] [ 27 ]}

Bei den beiden gängigen Kniepositionen, dem plantarflexierten und dem dorsalflexierten Knien, kann das vordere Bein einem höheren Adduktions- und Flexionsmoment ausgesetzt sein, was mit einer erhöhten Belastung des Kniegelenks einhergeht. ^{[ 28 ]}

Bei Menschen, die viele Jahre lang täglich stundenlang in der Hocke verharren, tritt vermehrt Kniearthrose auf . ^{[ 29 ]} Es gibt Hinweise darauf, dass anhaltendes Hocken eine beidseitige Peroneuslähmung verursachen kann . ^{[ 30 ]} Diese Erkrankung wird umgangssprachlich als Hockellähmung bezeichnet , obwohl neben dem Hocken auch andere Ursachen möglich sind. ^{[ 31 ] [ 32 ] [ 30 ]} In Gesellschaften, in denen Hocken selten vorkommt, kann die Hocke als alternative Körperhaltung gesundheitliche Vorteile bieten. ^{[ 33 ]}

Kleinkinder und ältere Kinder mit der angeborenen Herzkrankheit Fallot-Tetralogie hocken sich während einer sogenannten „Tet-Anfall“ (einer Episode mit plötzlicher Blaufärbung der Haut aufgrund eines Sauerstoffabfalls im Blut) oft instinktiv hin, wodurch mehr Blut in die Lunge fließen kann. ^{[ 34 ]} Durch das Hocken erhöht sich der systemische Gefäßwiderstand , und der Shunt wird vorübergehend umgekehrt . Der Druck auf die linke Herzkammer steigt, wodurch der Rechts-Links-Shunt verringert und somit weniger sauerstoffarmes Blut in den Körperkreislauf gelangt. ^{[ 35 ] [ 36 ]}

Das Vorhandensein von Gelenkflächen an den distalen Schienbein- und Sprungbeinknochen , die durch den Kontakt der beiden Knochen bei Hyperdorsalflexion entstehen , wurde als Marker verwendet, um festzustellen, ob eine Person gewohnheitsmäßig in die Hocke ging. ^{[ 37 ] [ 38 ]}

Die Hocke ermöglicht eine stärkere Druckerhöhung im Beckenraum bei minimalem Muskelaufwand. Der Geburtskanal öffnet sich in der Hocke um 20 bis 30 % stärker als in jeder anderen Position. Sie wird für die Austreibungsphase empfohlen . ^{[ 39 ]}

Im alten Ägypten brachten Frauen ihre Kinder zur Welt, indem sie auf zwei Ziegelsteinen hockten , die als Geburtsziegel bekannt waren . ^{[ 40 ]}

Es gibt Varianten der „Cowgirl“ -Sexstellung , bei denen die Frau über dem auf dem Rücken liegenden Mann hockt, anstatt über ihm zu knien. Diese Stellungen werden unter verschiedenen Namen geführt, wie zum Beispiel Asian Cowgirl , Froschhocke oder Froggystyle . ^{[ 41 ]} Die Frau kann dabei nach vorne ^{[ 42 ]} oder nach hinten (umgekehrt) ^{[ 43 ] blicken.}

• Zhang, Sarah (16. März 2018). „Warum kann nicht jeder die ‚asiatische Kniebeuge‘ machen?“ . The Atlantic . Archiviert vom Original am 16. März 2018.