Pilates

Pilates ( / p ɪ ˈ l ɑː tiː z / ; ^{[ 1 ] [ 2 ]} Deutsch: [piˈlaːtəs] ) ist eine Form des Körper-Geist-Trainings, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt und nach ihm benannt wurde. Pilates nannte seine Methode „ Contrology “. ^{[ 3 ]} Sie wird weltweit praktiziert, insbesondere in westlichen Ländern wie Australien , Kanada , den Vereinigten Staaten und Großbritannien . Im Jahr 2005 gab es in den Vereinigten Staaten 11 Millionen Menschen, die diese Disziplin regelmäßig ausübten, und 14.000 Trainer. ^{[ 4 ]}

Pilates entstand im Anschluss an die Körperkultur des späten 19. Jahrhunderts, die Bewegung zur Linderung von Krankheiten förderte. Es gibt jedoch nur wenige Belege für die Wirksamkeit von Pilates bei Beschwerden wie Rückenschmerzen . ^{[ 5 ]} Studien zeigen, dass Pilates zwar das Gleichgewicht verbessert, aber keine wirksame Behandlungsmethode für Erkrankungen darstellt. ^{[ 6 ]} Abgesehen davon, dass regelmäßige Pilates-Einheiten im Vergleich zu keiner sportlichen Betätigung die Muskelkondition gesunder Erwachsener verbessern können. ^{[ 7 ]}

Pilates kann als „eine Übung für Körper und Geist, die Rumpfstabilität, Kraft und Flexibilität sowie die Beachtung von Muskelkontrolle, Körperhaltung und Atmung erfordert“ beschrieben werden. ^{[ 8 ]}

In seinem Buch „Rückkehr ins Leben durch Contrology“ ^[ 3 ^{] stellt} Joseph Pilates seine Methode als die Kunst kontrollierter Bewegungen vor, die sich bei korrekter Ausführung wie ein Workout (und nicht wie eine Therapie) anfühlen und anfühlen sollen. Bei regelmäßigem Training verbessert Pilates die Flexibilität, stärkt die Muskulatur und fördert Kontrolle und Ausdauer im gesamten Körper. ^{[ 9 ]} Der Fokus liegt auf der korrekten Ausrichtung, der Atmung, der Entwicklung einer starken Körpermitte sowie der Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht. Die Körpermitte, bestehend aus den Muskeln von Bauch, unterem Rücken und Hüfte, wird oft als „Kraftzentrum“ bezeichnet und gilt als Schlüssel zur Stabilität. ^{[ 10 ]} Das Pilates-System ermöglicht es, die Übungen hinsichtlich des Schwierigkeitsgrades individuell anzupassen – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen oder jedem anderen Niveau – und auch an die spezifischen Ziele und/oder Einschränkungen von Trainer und Teilnehmer anzupassen. Die Intensität kann im Laufe der Zeit gesteigert werden, da sich der Körper an die Übungen anpasst. ^{[ 9 ]}

Heute werden verschiedene Pilates-Varianten gelehrt, die mehrheitlich auf bis zu neun Prinzipien basieren. ^{[ 10 ]}

• Pilates-Übungsarten und -Geräte
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  Matten-Pilates
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  Reformer Pilates
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  Kernausrichtungsplattenmaschine
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  Trapeztisch
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  Pilatesball
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  Barrel Pilates

Modernes Yoga ist wie Pilates eine Disziplin, die Körper und Geist einbezieht, wobei Yogakurse häufiger spirituelle Aspekte explizit thematisieren. Einige Asanas ähneln sich in beiden Disziplinen; beispielsweise ähnelt die Balance mit offenen Beinen stark Navasana (Bootshaltung), die Rolle ähnelt Halasana (Pflughaltung) und Schwan und Liegestütze sind im Wesentlichen identisch mit Bhujangasana (Kobra) bzw. Chaturanga Dandasana ( Plankenhaltung). Beide Disziplinen fördern Kraft, Flexibilität und Fitness. Pilates legt jedoch den Schwerpunkt auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, während Yoga die Flexibilität betont. ^{[ 11 ]}

Pilates wurde von Joseph Pilates aus Mönchengladbach entwickelt . Sein Vater war Turner, seine Mutter Heilpraktikerin .

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelte er ein Übungssystem zur Stärkung von Geist und Körper. Pilates war der Überzeugung, dass geistige und körperliche Gesundheit eng miteinander verbunden sind. ^{[ 12 ]}

In seiner Jugend hatte er viele der in Deutschland üblichen körperlichen Trainingsmethoden ausprobiert und daraus seine eigene Methode entwickelt. Diese weist deutliche Bezüge zur Körperkultur des späten 19. Jahrhunderts und zur somatischen Bewegung auf ^{[ 13 ]} , etwa durch die Verwendung spezieller Geräte und die Behauptung, die Übungen könnten Krankheiten heilen. Sie steht auch in Verbindung mit der Tradition der „korrigierenden Übungen“ oder „medizinischen Gymnastik“, wie sie beispielsweise von Pehr Henrik Ling vertreten wurde .

Pilates gab an, die Inspiration für seine Methode sei ihm während des Ersten Weltkriegs gekommen, als er als feindlicher Staatsangehöriger im britischen Internierungslager Knockaloe auf der Isle of Man festgehalten wurde. ^{[ 14 ]} Dort entwickelte er seine Methode über vier Jahre hinweg, indem er mit seinen Mitinternierten arbeitete. ^{[ 14 ]}

Joseph Pilates ergänzte seine Methode durch eine Vielzahl von Geräten, die er als „Apparaturen“ bezeichnete. Jedes Gerät war darauf ausgelegt, die durch die Mattenübungen begonnenen Prozesse der Dehnung , Kräftigung , Körperausrichtung und Stärkung der Rumpfmuskulatur zu beschleunigen. Das bekannteste und heute beliebteste Gerät, der Reformer, hieß ursprünglich Universal Reformer – ein treffender Name, der die „universelle Reformierung des Körpers“ symbolisiert. Später entwickelte Pilates weitere Geräte, darunter den Cadillac, den Wunda Chair, den High Electric Chair, den Spine Corrector, den Ladder Barrel und den Pedi-Pole. ^{[ 12 ]}

Pilates veröffentlichte zwei Bücher zu seiner Trainingsmethode: „ Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education“ im Jahr 1934 und „ Return to Life Through Contrology“ im Jahr 1945.

Seine ersten Schüler gaben seine Methoden weiter, darunter Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel und Mary Pilates, Josephs Nichte. Das moderne Pilates umfasst sowohl das „moderne“ als auch das „klassische/traditionelle“ Pilates. Das moderne Pilates basiert teilweise auf den Lehren einiger Schüler der ersten Generation, während das klassische Pilates darauf abzielt, die ursprüngliche Lehre von Joseph Pilates zu bewahren.

Im Jahr 2015 veröffentlichte das australische Gesundheitsministerium eine Metaanalyse, die aktuelle Literatur zu 17 alternativen Therapien, darunter Pilates, auswertete, um deren Eignung für eine Kostenübernahme durch die Krankenversicherung zu prüfen . Die Analyse ergab, dass die Wirksamkeit von Pilates aufgrund der geringen Anzahl und der methodischen Einschränkungen der damals verfügbaren Studien nicht eindeutig belegt war. ^{[ 6 ]} Daher stufte die australische Regierung Pilates 2017 als nicht erstattungsfähige Therapieform ein. ^{[ 15 ]} Eine nachfolgende, im Auftrag des Gesundheitsministeriums durchgeführte Überprüfung empfahl 2025 die Wiedereinführung der Kostenübernahme für Pilates durch die Krankenversicherung. ^{[ 16 ] [ 17 ]} Die australische Regierung hat die Kostenübernahme daraufhin wieder aufgenommen. ^{[ 18 ]}

Zur Behandlung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich deuten Studien mit geringer Aussagekraft darauf hin, dass Pilates zwar besser ist als gar nichts zu tun, aber nicht wirksamer als andere Formen körperlicher Betätigung. ^{[ 19 ] [ 5 ]} Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Pilates-Einheiten im Vergleich zu keiner Bewegung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur bei gesunden Menschen beitragen können. ^{[ 7 ]} Es gibt keine überzeugenden Belege dafür, dass Pilates das Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessert. ^{[ 20 ]}

Pilates ist nicht professionell reguliert. ^{[ 21 ]}

Im Oktober 2000 entschied ein US-Bundesgericht, dass „Pilates“ ein Gattungsbegriff sei, wodurch er in den USA uneingeschränkt verwendet werden könne ^{[ 22 ].} Der Begriff wird jedoch weiterhin großgeschrieben, da es sich um den Nachnamen des Begründers der Methode handelt. ^{[ 23 ]}

Infolge des Gerichtsurteils wurde die Pilates Method Alliance als Berufsverband für die Pilates-Community gegründet. Ihr Ziel war es, eine internationale Organisation zu schaffen, die Lehrer, Ausbilder, Studios und Einrichtungen vernetzt, die sich der Bewahrung und Weiterentwicklung des Erbes von Joseph H. Pilates und seiner Übungsmethode widmen, indem sie Standards festlegt, die Einheit fördert und Professionalität stärkt. ^{[ 24 ]}

• Gymnastik
• Meditation
• Hocke
• Yoga

• Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). „Pilates-Methode für die Frauengesundheit: Systematische Übersicht randomisierter kontrollierter Studien“. Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42 . doi : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .

• Medien zum Thema Pilates auf Wikimedia Commons