Die Planche (vom französischen Wort „ planche “, was „Planke“ bedeutet) ist eine Übung im Turnen und Calisthenics, bei der der Körper parallel zum Boden gehalten wird, während er von gestreckten Armen über dem Boden abgestützt wird. Es handelt sich um eine Übung, die beträchtliche Kraft und Balance erfordert .
Es gibt viele Varianten der Planche, im Kunstturnen sind jedoch nur zwei anerkannt : die Grätsche und die volle Planche. Je nach Gerät kann die Schwierigkeit von A bis D reichen und die Position muss mindestens zwei Sekunden gehalten werden. An den Ringen beispielsweise ist die Grätsche eine A-Übung, die volle Planche hingegen eine C-Übung. Am Boden entsprechen Grätsche und volle Planche den Schwierigkeitsgraden A bzw. C. Die Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Übung beansprucht werden, sind der vordere Deltamuskel und der Bizeps, aber auch Bauch-, Brust-, Schulter-, Rücken- und Gesäßmuskulatur spielen eine wichtige Rolle. [ 1 ]
Da die Planche eine anspruchsvolle Position ist, trainieren Athleten sie mit einer Abfolge einfacherer Übungen und gehen zur nächsten über, sobald sie die Zwischenpositionen beherrschen. Eine typische Trainingsprogression besteht üblicherweise aus Froschstand, Tuck Planche, fortgeschrittener Tuck Planche, Straddle Planche und schließlich der vollen Planche. Bei der Planche müssen die Arme stets gestreckt sein. [ 2 ]
Beanspruchte Muskeln
Die beim Planche verwendeten Muskeln sind: [ 3 ]
- Bizeps
- Trizeps
- Deltamuskel
- Brachialis
- Bizeps femoris
- Gluteus maximus
- Latissimus dorsi
- Großer Brustmuskel
- Serratus anterior
- Soleus
- Supraspinatus
- Trapez
- Quadrizeps
- Handgelenksbeuger
- Anconeus
- Rectus abdominis
Mögliche Verletzungen
- Gerissene Bänder/Sehnen in den Armen (insbesondere die distale Bizepssehne)
- Handgelenksverletzung
- Schulterverletzung
- Ellenbogenverletzung
- Entzündung der Armsehnen
- Verletzung im Rücken/Wirbelsäule
Planche-Weltrekorde
- Längster Planche-Haltestand am Barren - 47 Sekunden von Michele Esposito am 17. November 2023 [ 4 ]
- Die meisten aufeinanderfolgenden vollständigen Planche-Presses - 17 Wiederholungen von Viktor Kamenov [ 5 ]
Siehe auch
- Körpergewichtsübungen
- Mayurasana – die Pfauenstellung im Yoga als Übung, bei der der Körper von angewinkelten Armen gestützt wird
- Plank (Übung)
- Gymnastik
- Vorderer Hebel
- Rückhebel
- Menschliche Flagge
Referenzen
- ^ English, Nick (17. November 2016). „Der ultimative Leitfaden zur Ausführung einer Planche“ . BarBend . Abgerufen am 3. März 2017 .
- ^ Sommer, Christopher (20. Oktober 2004). „Aufbau eines olympischen Körpers durch Körpergewichtstraining“ . Abgerufen am 11. April 2012 .
- ^ Katrichis, Nick E.; Moca, Angelo (August 1992). „Sports Performance Series: The Planche“ . Strength & Conditioning Journal . 14 (4): 6. ISSN 1524-1602 .
- ^ „Längster Planche-Haltestand | Parallettes - Calisthenics-Rekord“ . calibase.org . Abgerufen am 06.12.2025 .
- ^ „Meiste aufeinanderfolgende vollständige Planche-Presses – Calisthenics-Rekord“ . calibase.org . Abgerufen am 06.12.2025 .
