Die neurobiologischen Effekte körperlicher Bewegung umfassen mögliche Wechselwirkungen auf die Hirnstruktur, die Hirnfunktion und die Kognition . [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] Studien am Menschen haben gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training (z. B. 30 Minuten täglich) Verbesserungen bestimmter kognitiver Funktionen , der Neuroplastizität und der Verhaltensplastizität bewirken kann . Zu diesen Langzeiteffekten zählen unter anderem ein gesteigertes Neuronenwachstum , eine erhöhte neurologische Aktivität (z. B. durch c-Fos- und BDNF -Signalisierung), eine verbesserte Stressbewältigung, eine gesteigerte kognitive Verhaltenskontrolle , ein verbessertes deklaratives , räumliches und Arbeitsgedächtnis sowie strukturelle und funktionelle Verbesserungen von Hirnstrukturen und -bahnen , die mit kognitiver Kontrolle und Gedächtnis in Verbindung stehen. [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] Die Auswirkungen von Bewegung auf die Kognition können die schulischen Leistungen von Kindern und Studierenden verbessern, die Produktivität Erwachsener steigern, die kognitive Funktion im Alter erhalten, bestimmten neurologischen Erkrankungen vorbeugen oder diese behandeln und die allgemeine Lebensqualität verbessern . [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]

Bei gesunden Erwachsenen konnte gezeigt werden, dass aerobes Training nach einer einzelnen Trainingseinheit vorübergehende und nach mehrmonatigem, regelmäßigem Training anhaltende Effekte auf die Kognition hat. [ 1 ] [ 7 ] [ 12 ] Personen, die regelmäßig aerob trainieren (z. B. Laufen, Joggen , zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren), erzielen höhere Werte in neuropsychologischen Funktions- und Leistungstests, die bestimmte kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeitssteuerung , Hemmungskontrolle , kognitive Flexibilität , Aktualisierung und Kapazität des Arbeitsgedächtnisses , deklaratives Gedächtnis , räumliches Gedächtnis und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit messen . [ 5 ] [ 7 ] [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]

Aerobes Training hat sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen auf Stimmung und emotionale Zustände, indem es positive Gefühle fördert , negative Gefühle hemmt und die biologische Reaktion auf akuten psychischen Stress verringert . [ 12 ] Bei regelmäßiger, langfristiger Teilnahme kann aerobes Training sowohl das Selbstwertgefühl als auch das allgemeine Wohlbefinden (einschließlich des Schlafmusters) beeinflussen . [ 15 ] Regelmäßiges aerobes Training kann Symptome von Erkrankungen des zentralen Nervensystems verbessern und als ergänzende Therapie bei diesen Erkrankungen eingesetzt werden . Es gibt Hinweise auf die Wirksamkeit von Bewegungstherapie bei schweren Depressionen . [ 9 ] [ 16 ] [ 17 ]

Einige präklinische und erste klinische Erkenntnisse stützen den Einsatz von Bewegung als ergänzende Therapie zur Behandlung und Prävention von Drogenabhängigkeiten . [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ]

Klinische Studien belegen ebenfalls den Nutzen von Bewegung als ergänzende Therapie bei bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen , insbesondere bei Alzheimer und Parkinson . [ 22 ] [ 23 ] Regelmäßige Bewegung kann mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen einhergehen. [ 24 ]

Langzeitwirkungen

Neuroplastizität

Neuroplastizität ist der Prozess, durch den sich Neuronen im Laufe der Zeit an Störungen anpassen, und tritt meist als Reaktion auf wiederholte Reizeinwirkung auf. [ 25 ] Aerobes Training erhöht die Produktion neurotropher Faktoren [ Anm. 1 ] (z. B. BDNF , IGF-1 , VEGF ), welche durch die Förderung der Blutgefäßbildung im Gehirn, der adulten Neurogenese [ Anm. 2 ] und anderer Formen der Neuroplastizität Verbesserungen kognitiver Funktionen und verschiedener Gedächtnisformen vermitteln . [ 2 ] [ 5 ] [ 27 ] [ 28 ] Regelmäßiges aerobes Training über mehrere Monate führt zu klinisch signifikanten Verbesserungen der exekutiven Funktionen und einer Zunahme des Volumens der grauen Substanz in nahezu allen Hirnregionen, [ 29 ] wobei die deutlichsten Zunahmen in den Hirnregionen auftreten, die für die exekutiven Funktionen verantwortlich sind. [ 1 ] [ 5 ] [ 6 ] Die Hirnstrukturen, die als Reaktion auf aerobes Training die größten Zuwächse des Graue-Substanz-Volumens zeigen, sind der präfrontale Kortex , der Nucleus caudatus und der Hippocampus ; [ 1 ] [ 5 ] weniger signifikante Zunahmen des Graue-Substanz-Volumens treten im anterioren cingulären Kortex , im Parietalkortex , im Kleinhirn und im Nucleus accumbens auf . [ 5 ] Der präfrontale Kortex, der Nucleus caudatus und der anteriore cinguläre Kortex gehören zu den wichtigsten Hirnstrukturen des Dopamin- und Noradrenalinsystems , die für die kognitive Kontrolle verantwortlich sind. [ 30 ] Die trainingsinduzierte Neurogenese (d. h. die Zunahme des Graue-Substanz-Volumens) im Hippocampus ist mit messbaren Verbesserungen des räumlichen Gedächtnisses verbunden . [ 31 ] [ 32 ] Höhere körperliche Fitnesswerte , gemessen anhand der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2 max ), korrelieren mit einer besseren exekutiven Funktion, einer höheren Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und einer größeren...Graue-Substanz- Volumen des Hippocampus, des Nucleus caudatus und des Nucleus accumbens. [ 1 ]

Strukturelles Wachstum

Neuroimaging-Studien zeigen, dass regelmäßiges aerobes Training das Volumen der grauen Substanz in nahezu allen Hirnregionen erhöht [ 29 ]. Besonders ausgeprägt sind die Zunahmen in Hirnregionen , die mit Gedächtnisverarbeitung, kognitiver Kontrolle, Motorik und Belohnung in Verbindung stehen [ 1 , 5 , 29 ]. Die deutlichsten Zuwächse des Volumens grauer Substanz finden sich im präfrontalen Kortex, im Nucleus caudatus und im Hippocampus, die unter anderem die kognitive Kontrolle und Gedächtnisverarbeitung unterstützen [ 1 , 6 ] . Darüber hinaus scheinen die linke und rechte Hälfte des präfrontalen Kortex, des Hippocampus und des Gyrus cinguli als Reaktion auf regelmäßiges aerobes Training funktionell stärker miteinander verbunden zu sein [ 1 ] . Drei Übersichtsarbeiten belegen, dass bei gesunden Erwachsenen, die über mehrere Monate regelmäßig Sport mit mittlerer Intensität treiben, deutliche Verbesserungen des Volumens grauer Substanz im präfrontalen und hippokampalen Kortex auftreten. [ 1 ] [ 33 ] Zu den anderen Hirnregionen, die bei der Bildgebung des Gehirns einen moderaten oder weniger signifikanten Zuwachs an grauer Substanz aufweisen, gehören der anteriore cinguläre Cortex , der Parietalkortex , das Kleinhirn und der Nucleus accumbens . [ 5 ] [ 34 ]

Regelmäßige Bewegung wirkt nachweislich dem altersbedingten Rückgang des Hippocampusvolumens und der damit einhergehenden Gedächtnisbeeinträchtigung entgegen. [ 5 ] Bei Erwachsenen über 55 Jahren mit sitzender Lebensweise nimmt das Hippocampusvolumen jährlich um 1–2 % ab. [ 35 ] Eine neurobildgebende Studie mit 120 Erwachsenen zeigte, dass regelmäßiges Ausdauertraining das Volumen des linken Hippocampus innerhalb eines Jahres um 2,12 % und das des rechten Hippocampus um 1,97 % erhöhte. [ 35 ] Probanden der Gruppe mit leichtem Dehntraining, die zu Beginn der Studie einen höheren Fitnessgrad aufwiesen, zeigten einen geringeren Hippocampusvolumenverlust. Dies liefert Hinweise darauf, dass Bewegung vor altersbedingtem kognitivem Abbau schützt. [ 35 ] Generell weisen Personen, die über einen bestimmten Zeitraum mehr Sport treiben, ein größeres Hippocampusvolumen und eine bessere Gedächtnisleistung auf. [ 5 ] Ausdauertraining fördert zudem das Wachstum der weißen Substanz im vorderen Balken , die normalerweise mit dem Alter schrumpft. [ 5 ] [ 33 ]

Zu den verschiedenen Funktionen der Hirnstrukturen, die durch körperliche Betätigung eine Zunahme des Volumens der grauen Substanz aufweisen, gehören:

Anhaltende Auswirkungen auf die Kognition

Entsprechend den funktionellen Rollen der Hirnstrukturen mit erhöhtem Volumen grauer Substanz konnte gezeigt werden, dass regelmäßige körperliche Betätigung über mehrere Monate hinweg zahlreiche exekutive Funktionen und verschiedene Formen des Gedächtnisses nachhaltig verbessert. [ 5 ] [ 6 ] [ 42 ] [ 43 ] Insbesondere regelmäßiges Ausdauertraining verbessert nachweislich die Aufmerksamkeitssteuerung [ Anm . 3 ] , die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit , die kognitive Flexibilität (z. B. Aufgabenwechsel ), die inhibitorische Kontrolle [ Anm. 4 ] , die Aktualisierung und Kapazität des Arbeitsgedächtnisses [ Anm. 5 ] , das deklarative Gedächtnis [ Anm. 6 ] und das räumliche Gedächtnis . [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ 42 ] Bei gesunden jungen und mittelalten Erwachsenen sind die Effektstärken der Verbesserungen der kognitiven Funktion bei Indikatoren exekutiver Funktionen am größten und bei Aspekten des Gedächtnisses und der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit gering bis mittel. [ 1 ] [ 7 ] Es ist möglich, dass ältere Erwachsene kognitiv von der Teilnahme an Ausdauer- und Krafttraining mit mindestens moderater Intensität profitieren. [ 45 ] Personen mit einem sitzenden Lebensstil weisen im Vergleich zu körperlich aktiveren Nicht-Sportlern tendenziell beeinträchtigte exekutive Funktionen auf. [ 6 ] Es wurde auch ein wechselseitiger Zusammenhang zwischen Bewegung und exekutiven Funktionen festgestellt: Verbesserungen exekutiver Kontrollprozesse, wie z. B. Aufmerksamkeits- und Impulskontrolle, erhöhen die Bereitschaft einer Person, Sport zu treiben. [ 6 ]

Wirkungsmechanismus

BDNF-Signalisierung

Einer der bedeutendsten Effekte von Sport auf das Gehirn ist die gesteigerte Synthese und Expression von BDNF , einem Neuropeptid und Hormon . Dies führt zu einer verstärkten Signalübertragung über die Rezeptor-Tyrosinkinase Tropomyosin -Rezeptor-Kinase B (TrkB). [ 4 ] [ 48 ] [ 49 ] Da BDNF die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann , erhöht eine gesteigerte periphere BDNF-Synthese auch die BDNF-Signalübertragung im Gehirn. [ 28 ] Sportbedingte Steigerungen der BDNF-Signalübertragung sind mit verbesserten kognitiven Funktionen, einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Gedächtnis verbunden. [ 27 ] [ 48 ] Darüber hinaus belegen zahlreiche Studien die Rolle von BDNF bei der hippocampalen Neurogenese, der synaptischen Plastizität und der neuronalen Reparatur. [ 5 ] [ 48 ] Aerobes Training mit moderater bis hoher Intensität, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, steigert die BDNF- Biosynthese über Myokin -Signalisierung und führt zu einem bis zu dreifachen Anstieg des BDNF-Spiegels im Blutplasma . [ 4 ] [ 48 ] [ 49 ] Die Trainingsintensität korreliert positiv mit dem Ausmaß der gesteigerten BDNF-Biosynthese und -Expression. [ 4 ] [ 48 ] [ 49 ] Eine Metaanalyse von Studien zum Einfluss von Sport auf den BDNF-Spiegel zeigte, dass regelmäßiges Training auch den BDNF-Ruhespiegel leicht erhöht. [ 27 ] Dies ist von Bedeutung für die Nutzung von Sport als Mechanismus zur Stressreduktion, da Stress eng mit einem verringerten BDNF-Spiegel im Hippocampus verbunden ist. Studien deuten sogar darauf hin, dass BDNF zur angstlösenden Wirkung von Antidepressiva beiträgt. Der durch körperliche Betätigung hervorgerufene Anstieg des BDNF-Spiegels trägt dazu bei, den stressbedingten Rückgang von BDNF umzukehren, welches kurzfristig Stress vermittelt und langfristig vor stressbedingten Erkrankungen schützt. [ 50 ]

Zytokine

Zytokine sind kleine Proteine ​​und Peptide , die von Muskelzellen während körperlicher Anstrengung oder Kontraktion freigesetzt werden und insbesondere beim Kraft- und Ausdauertraining das Immunsystem stimulieren . [ 51 ] [ 52 ] Sie werden von verschiedenen Zelltypen sezerniert, darunter Immunzellen wie Makrophagen , T-Zellen und dendritische Zellen , Endothelzellen und Fibroblasten . Zytokine ermöglichen die Kommunikation zwischen Zellen und koordinieren verschiedene Immunreaktionen wie Entzündungen, Zellaktivierung, Proliferation, Differenzierung und Apoptose (Zelltod). Je nach Zielzellen können Zytokine autokrin , parakrin oder endokrin wirken . Die Zytokinsignalisierung ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung der Immunhomöostase , die Abwehr von Krankheitserregern und die Auflösung von Entzündungen. [ 53 ] [ 54 ] [ 55 ] [ 56 ]

IGF-1-Signalisierung

IGF-1 ist ein Peptid und neurotropher Faktor , der einige der Wirkungen des Wachstumshormons vermittelt ; [ 57 ] IGF-1 entfaltet seine physiologischen Wirkungen durch Bindung an eine spezifische Rezeptor-Tyrosinkinase , den IGF-1-Rezeptor , und reguliert so das Gewebewachstum und die Geweberegeneration. [ 57 ] Im Gehirn fungiert IGF-1 als neurotropher Faktor, der – ähnlich wie BDNF – eine wichtige Rolle für Kognition, Neurogenese und das Überleben von Neuronen spielt. [ 48 ] [ 58 ] [ 59 ] Körperliche Aktivität ist mit erhöhten IGF-1-Spiegeln im Blutserum verbunden. IGF-1 trägt bekanntermaßen zur Neuroplastizität im Gehirn bei, da es die Blut-Hirn-Schranke und die Blut-Liquor-Schranke überwinden kann . [ 5 ] [ 48 ] [ 57 ] [ 58 ] Folglich stellte eine Übersichtsarbeit fest, dass IGF-1 ein wichtiger Mediator der trainingsinduzierten Neurogenese im Erwachsenenalter ist, während eine andere Übersichtsarbeit es als Faktor charakterisierte, der „körperliche Fitness“ mit „hirnlicher Fitness“ verbindet. [ 57 ] [ 58 ] Die Menge an IGF-1, die während des Trainings ins Blutplasma freigesetzt wird, korreliert positiv mit der Intensität und Dauer des Trainings. [ 60 ]

VEGF-Signalisierung

VEGF ist ein neurotrophes und angiogenes (d. h. das Blutgefäßwachstum förderndes) Signalprotein , das an zwei Rezeptor-Tyrosinkinasen, VEGFR1 und VEGFR2 , bindet, welche in Neuronen und Gliazellen des Gehirns exprimiert werden . [ 59 ] Hypoxie , also eine unzureichende zelluläre Sauerstoffversorgung, führt zu einer starken Hochregulierung der VEGF-Expression, und VEGF übt eine neuroprotektive Wirkung in hypoxischen Neuronen aus. [ 59 ] Ähnlich wie BDNF und IGF-1 erhöht aerobes Training die VEGF-Biosynthese im peripheren Gewebe. Das so produzierte VEGF überwindet anschließend die Blut-Hirn-Schranke und fördert die Neurogenese und die Blutgefäßbildung im zentralen Nervensystem . [ 28 ] [ 61 ] Trainingsbedingte Steigerungen der VEGF-Signalgebung verbessern das zerebrale Blutvolumen und tragen zur trainingsinduzierten Neurogenese im Hippocampus bei. [ 5 ] [ 61 ]

Kurzfristige Auswirkungen

Vorübergehende Auswirkungen auf die Kognition

Neben den anhaltenden positiven Auswirkungen auf die Kognition, die sich aus mehrmonatigem täglichem Training ergeben, konnte gezeigt werden, dass akute körperliche Betätigung (d. h. eine einzelne Trainingseinheit) verschiedene kognitive Funktionen vorübergehend verbessert. [ 12 ] [ 62 ] [ 63 ] Übersichtsarbeiten und Metaanalysen zu den Auswirkungen akuter körperlicher Betätigung auf die Kognition bei gesunden jungen und mittelalten Erwachsenen kamen zu dem Schluss, dass sich die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und verschiedene exekutive Funktionen – darunter Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Problemlösung, kognitive Flexibilität, verbale Flüssigkeit, Entscheidungsfindung und Impulskontrolle – bis zu zwei Stunden nach dem Training verbessern. [ 12 ] [ 62 ] [ 63 ] Eine systematische Übersichtsarbeit zu Studien mit Kindern deutete zudem darauf hin, dass einige der trainingsbedingten Verbesserungen der exekutiven Funktionen bereits nach einmaliger Trainingseinheit sichtbar sind, während sich andere Aspekte (z. B. die Aufmerksamkeitskontrolle) erst durch regelmäßiges, konsequentes Training verbessern. [ 42 ] Andere Studien deuten auf unmittelbare Leistungsverbesserungen während des Trainings hin, wie z. B. trainingsbedingte Verbesserungen der Verarbeitungsgeschwindigkeit und -genauigkeit bei Aufgaben zur visuellen Aufmerksamkeit und zum Arbeitsgedächtnis. [ 64 ] [ 65 ]

Sportinduzierte Euphorie

Kontinuierliche körperliche Betätigung kann einen vorübergehenden Zustand der Euphorie hervorrufen  – einen emotionalen Zustand, der mit Freude und tiefen Gefühlen der Zufriedenheit, Hochstimmung und des Wohlbefindens einhergeht –, der im Volksmund als „ Runner’s High “ beim Langstreckenlauf oder als „Rower’s High“ beim Rudern  bekannt ist . [ 66 ] [ 67 ] [ 68 ] [ 69 ] Nicht jeder erlebt dies. [ 70 ]

Auswirkungen auf die Neurochemie

β-Phenylethylamin

Grafik zur Katecholamin- und Spurenaminbiosynthese
Das obige Bild enthält anklickbare Links.
Beim Menschen werden Katecholamine und phenethylaminerge Spurenamine aus der Aminosäure L-Phenylalanin gebildet .

β-Phenylethylamin , allgemein als Phenethylamin bezeichnet , ist ein Spurenamin des Menschen und ein potenter katecholaminerger und glutamaterger Neuromodulator , der ähnliche psychostimulierende und euphorisierende Wirkungen sowie eine ähnliche chemische Struktur wie Amphetamin aufweist . [ 74 ] Dreißig Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung führen nachweislich zu einem enormen Anstieg der β-Phenylessigsäure im Urin , dem Hauptmetaboliten von Phenethylamin. [ 75 ] [ 76 ] [ 77 ] Zwei Übersichtsarbeiten erwähnten eine Studie, in der die durchschnittliche 24-Stunden- Konzentration von β-Phenylessigsäure im Urin von Teilnehmern nach nur 30 Minuten intensiver Belastung im Vergleich zu den Ausgangskonzentrationen in einer Kontrollgruppe um 77 % anstieg; [ 75 ] [ 76 ] [ 77 ] Die Übersichtsarbeiten legen nahe, dass die Phenethylaminsynthese während körperlicher Anstrengung stark ansteigt, wobei es aufgrund seiner kurzen Halbwertszeit von etwa 30 Sekunden rasch metabolisiert wird. [ 75 ] [ 76 ] [ 77 ] [ 78 ] Im Ruhezustand wird Phenethylamin in Katecholaminneuronen aus L - Phenylalanin durch die aromatische Aminosäuredecarboxylase (AADC) mit etwa der gleichen Rate synthetisiert wie Dopamin . [ 78 ]

Angesichts dieser Beobachtung legen die Originalarbeit und beide Übersichtsarbeiten nahe, dass Phenethylamin eine wichtige Rolle bei der Vermittlung der stimmungsaufhellenden, euphorisierenden Wirkung des Runner's High spielt, da sowohl Phenethylamin als auch Amphetamin starke Euphorisatoren sind. [ 75 ] [ 76 ] [ 77 ]

β-Endorphin

β-Endorphin (Kurzform von „endogenes Morphin“) ist ein körpereigenes Opioid- Neuropeptid , das an μ-Opioidrezeptoren bindet und dadurch Euphorie und Schmerzlinderung hervorruft . [ 79 ] Eine Metaanalyse zeigte, dass körperliche Aktivität die β-Endorphin -Ausschüttung signifikant erhöht und dass diese Ausschüttung mit einer verbesserten Stimmungslage korreliert. [ 79 ] Mäßig intensive körperliche Aktivität führt zu dem größten Anstieg der β-Endorphin -Synthese, während intensivere und weniger intensive Formen der körperlichen Aktivität mit geringeren Steigerungen einhergehen . [ 79 ] Eine Übersichtsarbeit zu β -Endorphin und Bewegung stellte fest, dass sich die Stimmung nach körperlicher Betätigung für den Rest des Tages verbessert und dass die Stimmung positiv mit dem täglichen Aktivitätsniveau korreliert. [ 79 ]

Allerdings zeigten Studien am Menschen, dass die pharmakologische Blockade endogener Endorphine das Läuferhoch nicht hemmt, wohingegen die Blockade von Endocannabinoiden einen solchen Effekt haben könnte. [ 80 ]

Anandamid

Anandamid ist ein körpereigenes Cannabinoid und retrograder Neurotransmitter , der an Cannabinoidrezeptoren (vorwiegend CB1 ) bindet und dadurch Euphorie auslöst. [ 68 ] [ 81 ] Es wurde gezeigt, dass Ausdauertraining zu einem Anstieg des Anandamid-Plasmaspiegels führt, wobei dieser Anstieg bei moderater Trainingsintensität (d. h. bei ca. 70–80 % der maximalen Herzfrequenz) am stärksten ausgeprägt ist. [ 81 ] Erhöhte Anandamid-Plasmaspiegel sind mit psychoaktiven Effekten verbunden, da Anandamid die Blut-Hirn-Schranke überwinden und im zentralen Nervensystem wirken kann. [ 81 ] Da Anandamid euphorisierend wirkt und Ausdauertraining mit euphorisierenden Effekten assoziiert ist, wird angenommen, dass Anandamid die kurzfristige stimmungsaufhellende Wirkung von Sport (z. B. das Runner's High) teilweise durch trainingsbedingte Steigerungen seiner Synthese vermittelt. [ 68 ] [ 81 ]

Cortisol und die psychologische Stressreaktion

Diagramm der HPA-Achse
Diagramm der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse

Das „Stresshormon“ Cortisol ist ein Glukokortikoid , das an Glukokortikoidrezeptoren bindet . [ 82 ] [ 83 ] [ 84 ] Psychischer Stress induziert die Freisetzung von Cortisol aus der Nebenniere durch Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse). [ 82 ] [ 83 ] [ 84 ] Kurzfristige Erhöhungen des Cortisolspiegels sind mit adaptiven kognitiven Verbesserungen, wie z. B. einer verbesserten Impulskontrolle, verbunden; [ 83 ] [ 84 ] Eine übermäßig hohe oder anhaltende Exposition gegenüber hohen Cortisolspiegeln führt jedoch zu Beeinträchtigungen der kognitiven Kontrolle und hat neurotoxische Wirkungen im menschlichen Gehirn. [ 84 ] Beispielsweise verringert chronischer psychischer Stress die BDNF- Expression, was sich nachteilig auf das Hippocampusvolumen auswirkt und zu Depressionen führen kann. [ 82 ]

Als physischer Stressor stimuliert aerobes Training die Cortisolsekretion intensitätsabhängig [ 83 ] . Es führt jedoch nicht zu einem langfristigen Anstieg der Cortisolproduktion, da dieser trainingsbedingte Effekt auf Cortisol eine Reaktion auf eine vorübergehende negative Energiebilanz ist [ Anmerkung 7 ] . [ 83 ] Aerobes Training steigert die körperliche Fitness und senkt die neuroendokrine Reaktivität (d. h. der HPA-Achse ) und reduziert somit die biologische Reaktion auf psychischen Stress beim Menschen (z. B. verringerte Cortisolausschüttung und abgeschwächte Herzfrequenzreaktion ) [ 12 ] [ 85 ] . Sport kehrt außerdem stressbedingte Abnahmen der BDNF- Expression und -Signalgebung im Gehirn um und wirkt dadurch als Puffer gegen stressbedingte Erkrankungen wie Depressionen [ 82 ] [ 85 ] .

Glutamat und GABA

Glutamat , einer der häufigsten Neurotransmitter im Gehirn, ist ein erregender Neurotransmitter, der an vielen Hirnfunktionen, einschließlich Lernen und Gedächtnis, beteiligt ist. [ 86 ] Tiermodelle zeigen, dass körperliche Aktivität die bei Drogenabhängigkeit auftretende erhöhte Glutamat-Neurotransmission in den Nucleus accumbens normalisiert. [ 19 ] Eine Übersichtsarbeit zu den Auswirkungen von Bewegung auf die neurokardiale Funktion in präklinischen Modellen stellte fest, dass die durch Bewegung induzierte Neuroplastizität der rostralen ventrolateralen Medulla (RVLM) die glutamaterge Neurotransmission in dieser Region hemmt und dadurch die sympathische Aktivität reduziert . [ 87 ] Die Übersichtsarbeit postulierte, dass diese Neuroplastizität in der RVLM ein Mechanismus ist, durch den regelmäßige Bewegung bewegungsbedingten Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt . [ 87 ]

Exerkines

Der Begriff „ Exerkine “ bezeichnet Signalmoleküle – darunter Proteine , Peptide , Metaboliten und Nukleinsäuren –, die während oder nach körperlicher Betätigung in den Blutkreislauf freigesetzt werden. [ 88 ] [ 89 ] Von Skelettmuskeln , Leber , Fettgewebe und Thrombozyten produzierte Exerkine wirken über endokrine , parakrine und autokrine Signalwege und vermitteln so trainingsbedingte Veränderungen der kognitiven Funktion, der synaptischen Plastizität und der Neurogenese. [ 90 ] [ 91 ] [ 92 ] Einige Exerkine, insbesondere Irisin , BDNF , Laktat , Clusterin , GPLD1 und CXCL4 , können die Blut-Hirn-Schranke überwinden und dort an Rezeptoren auf Neuronen binden, wodurch sie direkte Effekte im Gehirn auslösen. [ 89 ] [ 91 ] [ 93 ]

Durch körperliche Aktivität bedingte Steigerungen der Irisin- und BDNF-Synthese fördern die hippocampale Neurogenese , die synaptische Plastizität und das neuronale Überleben – allesamt Prozesse, die eng mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Leistungsfähigkeit verknüpft sind. [ 91 ] [ 92 ] [ 93 ] Ebenso beeinflussen zirkulierendes Laktat und BAIBA aus der Skelettmuskulatur sowie β-Hydroxybutyrat aus der Leber direkt den mitochondrialen Stoffwechsel im zentralen Nervensystem. Dieser Mechanismus trägt zur neuronalen Energieversorgung und kognitiven Resilienz bei. [ 89 ] [ 93 ] Weitere Exerkine wie Clusterin und CXCL4 scheinen die hippocampale Entzündung zu reduzieren und die Proliferation neuronaler Zellen zu fördern , was altersbedingte Beeinträchtigungen der kognitiven Funktion abmildern kann. [ 93 ] Obwohl aerobes und Krafttraining teilweise überlappende Profile zirkulierender Exerkine hervorrufen, zeigte eine Übersichtsarbeit, dass sie jeweils unterschiedliche Exerkinprofile induzieren und folglich die kognitiven Anpassungen an körperliche Belastung unterschiedlich beeinflussen können. [ 88 ]

Auswirkungen bei Kindern

Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen aus [ 94 ] , verbessert ihre schulischen Leistungen [ 95 ] , fördert die kognitiven Fähigkeiten [ 96 ] und verringert das Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in dieser Altersgruppe [ 97 ] . Die Etablierung regelmäßiger Trainingsroutinen mit ausreichender Häufigkeit und Dauer ist dabei von zentraler Bedeutung [ 98 ] [ 99 ] [ 100 ] . Die Entwicklung gesunder Bewegungsgewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer angemessenen körperlichen Aktivität können das allgemeine körperliche und seelische Wohlbefinden junger Menschen unterstützen. Daher kann die Identifizierung von Faktoren, die Bewegungsverhalten entweder hemmen oder fördern, eine wichtige Strategie zur Entwicklung gesunder Bewegungsgewohnheiten bei Kindern und Jugendlichen darstellen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2003 ergab einen positiven Effekt von Bewegung bei Kindern auf Wahrnehmungsfähigkeiten, Intelligenzquotient, Schulleistungen, verbale und mathematische Fähigkeiten sowie die Schulreife. [ 101 ] Der Zusammenhang war am stärksten in den Altersgruppen der 4- bis 7-Jährigen und der 11- bis 13-Jährigen. [ 101 ]

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2010 zum Einfluss von körperlicher Aktivität auf die exekutiven Funktionen von Kindern ergab, dass Ausdauertraining die exekutiven Funktionen von Kindern kurzfristig verbessern und auch nachhaltigere Verbesserungen bewirken kann. [ 102 ] Andere Studien legten nahe, dass kein Zusammenhang zwischen Bewegung und Schulleistungen besteht, möglicherweise aufgrund der verwendeten Kriterien zur Definition von Schulleistungen. [ 103 ] Dieser Forschungsbereich ist für Bildungsbehörden, die über die Einführung von Sportunterricht im Lehrplan, dessen zeitliche Ausgestaltung und dessen Auswirkungen auf andere Schulfächer entscheiden, von Bedeutung. [ 101 ]

Eine weitere Studie ergab, dass Sechstklässler, die mindestens dreimal pro Woche intensiv körperlich aktiv waren, die höchsten Punktzahlen im Vergleich zu denen erzielten, die sich nur mäßig oder gar nicht körperlich betätigten. Kinder, die intensiv körperlich aktiv waren, erreichten im Durchschnitt drei Punkte mehr in ihrem akademischen Test, der Mathematik, Naturwissenschaften, Englisch und Sachkunde umfasste. [ 104 ]

Neuroimaging-Studien deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung Veränderungen der Hirnstruktur und -funktion beeinflussen kann. [ 103 ] Einige Untersuchungen brachten eine geringe aerobe Fitness bei Kindern mit Beeinträchtigungen der exekutiven Funktionen im Erwachsenenalter in Zusammenhang, jedoch könnten auch ein Mangel an selektiver Aufmerksamkeit, Reaktionshemmung und Interferenzkontrolle dieses Ergebnis erklären. [ 105 ]

Auswirkungen auf Erkrankungen des zentralen Nervensystems

Bewegung als Prävention und Behandlung von Drogenabhängigkeit

Klinische und präklinische Studien belegen, dass regelmäßiges aerobes Training, insbesondere Ausdauertraining (z. B. Marathonlauf ), die Entwicklung bestimmter Drogenabhängigkeiten verhindern und eine wirksame Begleittherapie bei Drogenabhängigkeit, insbesondere bei Psychostimulanzienabhängigkeit, darstellen kann. [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ] Regelmäßiges aerobes Training kann, abhängig von Dauer und Intensität, das Risiko einer Drogenabhängigkeit reduzieren. Dies scheint durch die Umkehrung drogeninduzierter, suchtbedingter Neuroplastizität zu erfolgen. [ 19 ] [ 20 ] Darüber hinaus verringert aerobes Training die Selbstverabreichung von Psychostimulanzien, reduziert das Risiko eines Rückfalls und bewirkt im Gegensatz zu pathologischem Stimulanzienkonsum eine Erhöhung der DRD2-Rezeptordichte auf die striatale Dopaminrezeptor-D2 - Signalgebung (DRD2-Rezeptor-Signalgebung). [ 19 ] [ 20 ] Folglich kann regelmäßiges aerobes Training als ergänzende Behandlungsmethode bei Drogenabhängigkeit zu besseren Behandlungsergebnissen führen. [ 19 ] [ 21 ] Stand 2016 ist jedoch weitere klinische Forschung erforderlich, um die Mechanismen zu verstehen und die Wirksamkeit von Bewegung in der Behandlung und Prävention von Drogenabhängigkeit zu bestätigen. [ 18 ]

Zusammenfassung der suchtbedingten Plastizität
Form der Neuroplastizität oder VerhaltensplastizitätArt des VerstärkersRef.
Opiate Psychostimulanzien fett- oder zuckerreiche Lebensmittel GeschlechtsverkehrKörperliche Übung (aerob) Umweltanreicherung​
ΔFosB- Expression in D1-Typ- MSNs des Nucleus accumbensTooltip mittelgroße stachelige Neuronen↑↑↑↑↑↑[ 20 ]
Verhaltensplastizität
Eskalation der Aufnahme JaJaJa[ 20 ]
Psychostimulanzien -KreuzsensibilisierungJaNicht zutreffendJaJaAbgeschwächtAbgeschwächt[ 20 ]
Selbstverabreichung von Psychostimulanzien↑↑↓↓↓[ 20 ]
Psychostimulanzien- bedingte Ortspräferenz↑↑↓↑↓↑[ 20 ]
Wiederaufnahme des Drogenkonsums↑↑↓↓[ 20 ]
Neurochemische Plastizität
CREBTooltip cAMP-Response-Element-bindendes ProteinPhosphorylierung im Nucleus accumbens↓↓↓↓↓[ 20 ]
Sensibilisierte Dopaminreaktion im Nucleus accumbensNEINJaNEINJa[ 20 ]
Veränderte striatale Dopamin-Signalgebung↓ DRD2 , ↑ DRD3↑ DRD1 , ↓ DRD2 , ↑ DRD3↑ DRD1 , ↓ DRD2 , ↑ DRD3↑ DRD2↑ DRD2[ 20 ]
Veränderte Opioid-Signalgebung im StriatumKeine Veränderung oder ↑ μ-Opioidrezeptoren↑ μ-Opioidrezeptoren ↑ κ-Opioidrezeptoren↑ μ-Opioidrezeptoren↑ μ-OpioidrezeptorenKeine ÄnderungKeine Änderung[ 20 ]
Veränderungen der striatalen Opioidpeptide↑ Dynorphin Keine Veränderung: Enkephalin↑ Dynorphin↓ Enkephalin↑ Dynorphin↑ Dynorphin[ 20 ]
Mesokortikolimbische synaptische Plastizität
Anzahl der Dendriten im Nucleus accumbens↓↑↑[ 20 ]
Dendritische Dornendichte im Nucleus accumbens↓↑↑[ 20 ]

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung

Laut der internationalen Konsensuserklärung reduziert Sport die Symptome von ADHS nicht. [ 106 ] Diese Schlussfolgerung basiert auf zwei Metaanalysen: einer mit 10 Studien und 300 Kindern sowie einer weiteren mit 15 Studien und 668 Teilnehmenden. Beide zeigten, dass Sport keine statistisch signifikante Reduktion der ADHS-Symptome bewirkt. Eine 2024 vom Patient-Centered Outcomes Research Institute (PCORI) in Auftrag gegebene systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse identifizierte sieben Studien zur Wirksamkeit von körperlichem Training bei ADHS-Symptomen. [ 107 ] Art und Umfang des Trainings variierten stark zwischen den Studien – von Kampfsportarten über Laufbandtraining bis hin zu Tischtennis oder Aerobic. Die berichteten Effekte konnten nicht repliziert werden, weshalb die Autoren zu dem Schluss kamen, dass es nicht genügend Evidenz dafür gibt, dass Sport eine wirksame Behandlungsform für ADHS-Symptome ist. [ 107 ] [ 106 ] [ 107 ]

Schwere depressive Störung

Zahlreiche systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität beim Menschen eine ausgeprägte und anhaltende antidepressive Wirkung hat [ 108 ] [ 16 ] [ 109 ] [ 17 ] [ 110 ]. Diese Wirkung wird vermutlich durch eine verstärkte BDNF- Signalübertragung im Gehirn vermittelt [ 17 ] . Mehrere systematische Übersichtsarbeiten haben das Potenzial von körperlicher Aktivität in der Behandlung von depressiven Störungen untersucht . Die Cochrane-Übersichtsarbeit von 2026 zu körperlicher Aktivität bei Depressionen stellte fest, dass diese – basierend auf begrenzten Erkenntnissen – wirksamer ist als eine Kontrollintervention und vergleichbar mit psychologischen oder medikamentösen Antidepressiva-Therapien [ 110 ] . Drei nachfolgende systematische Übersichtsarbeiten aus dem Jahr 2014, die die Cochrane-Übersichtsarbeit in ihre Analyse einbezogen, kamen zu ähnlichen Ergebnissen: Eine wies darauf hin, dass körperliche Aktivität als Zusatzbehandlung (d. h. in Kombination mit Antidepressiva) wirksam ist; [ 17 ] Die beiden anderen Studien wiesen darauf hin, dass körperliche Bewegung deutliche antidepressive Wirkungen hat und empfahlen, körperliche Aktivität als ergänzende Behandlung bei leichter bis mittelschwerer Depression und psychischen Erkrankungen im Allgemeinen einzusetzen. [ 16 ] [ 109 ] Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass körperliche Bewegung die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Kontrollgruppen verbessert. Eine systematische Übersichtsarbeit stellte fest, dass Yoga die Symptome einer pränatalen Depression lindern kann . [ 111 ] Eine weitere Übersichtsarbeit bestätigte, dass die Ergebnisse klinischer Studien die Wirksamkeit von körperlicher Bewegung als Behandlungsmethode bei Depressionen über einen Zeitraum von zwei bis vier Monaten belegen. [ 5 ] Diese positiven Effekte wurden auch im höheren Alter beobachtet . Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 kam zu dem Ergebnis, dass Bewegung eine wirksame Behandlungsmethode für klinisch diagnostizierte Depressionen bei älteren Erwachsenen darstellt. [ 112 ]

Eine systematische Übersichtsarbeit und Netzwerk-Metaanalyse aus dem Jahr 2024, die 218 randomisierte kontrollierte Studien mit über 14.000 Teilnehmenden umfasste, ergab, dass verschiedene Formen von Bewegung, darunter Gehen oder Joggen , Yoga, Krafttraining und gemischte Ausdaueraktivitäten , mit einer Reduktion depressiver Symptome einhergingen. Die Übersichtsarbeit stellte fest, dass die Effekte von Bewegung mit denen von Psychotherapie und Pharmakotherapie vergleichbar waren , wobei intensivere Bewegung größere Vorteile brachte. Krafttraining erwies sich als besonders effektiv für jüngere Menschen, während Yoga für ältere Erwachsene vorteilhafter zu sein schien. Obwohl die Aussagekraft der Ergebnisse aufgrund methodischer Mängel in den eingeschlossenen Studien eingeschränkt war, stellte die Übersichtsarbeit fest, dass Bewegung signifikante Verbesserungen der Symptome bei einer Vielzahl von Teilnehmenden und in unterschiedlichen Behandlungskontexten bewirkte. [ 108 ]

Zerebrovaskuläre Erkrankung

Körperliche Bewegung spielt eine wichtige Rolle in der Prävention und Behandlung von Schlaganfällen . Es ist wissenschaftlich belegt, dass körperliche Aktivität das Risiko für ischämische Schlaganfälle und Hirnblutungen senkt . [ 113 ] [ 114 ] [ 115 ] Körperliche Aktivität vor einem Schlaganfall wirkt sich positiv auf dessen Schweregrad und Verlauf aus. [ 116 ] Bewegung kann die Expression von VEGF, Caveolin und Angiopoietin im Gehirn erhöhen. Diese Veränderungen können die Angiogenese und Neovaskularisation fördern und so die Blutversorgung der vom Schlaganfall betroffenen Hirnareale verbessern. [ 117 ] [ 118 ] [ 119 ] Bewegung kann die Aktivierung der endothelialen Stickstoffmonoxid-Synthase (eNOS) und die nachfolgende Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) beeinflussen . [ 120 ] [ 121 ] [ 122 ] Die erhöhte NO-Produktion kann nach einem Schlaganfall zu einer verbesserten Hirndurchblutung führen und so eine ausreichende Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns gewährleisten. Körperliche Aktivität wird mit einer gesteigerten Expression und Aktivierung des Hypoxie-induzierbaren Faktors 1 alpha (HIF-1α), von Hitzeschockproteinen und des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) in Verbindung gebracht. [ 123 ] [ 124 ] [ 125 ] Diese Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Förderung des Zellüberlebens, des Neuroschutzes und der Reparaturprozesse im Gehirn nach einem Schlaganfall. Sport hemmt zudem die Glutamat- und Caspase- Aktivität, die an neuronalen Zelltodprozessen beteiligt ist. [ 126 ] [ 127 ] [ 128 ] [ 129 ] Darüber hinaus kann er die Neurogenese im Gehirn fördern. Diese Effekte tragen gemeinsam zur Reduktion von Hirninfarkt und Ödem bei und können somit zu einer Verbesserung des neurologischen und funktionellen Zustands führen. Die neuroprotektiven Eigenschaften körperlicher Aktivität im Zusammenhang mit hämorrhagischen Schlaganfällen sind weniger gut erforscht. Körperliche Aktivität vor einem Schlaganfall wurde mit verbesserten Behandlungsergebnissen nach intrazerebralen Blutungen in Verbindung gebracht. [ 130 ]Darüber hinaus kann körperliche Aktivität das Volumen intrazerebraler Blutungen verringern. [ 131 ] [ 132 ] Körperliche Aktivität nach einem Schlaganfall fördert zudem die funktionelle Erholung. [ 133 ] [ 134 ] [ 135 ]

Neurodegenerative Erkrankungen

Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit ist eine kortikale neurodegenerative Erkrankung und die häufigste Form der Demenz . Sie macht etwa 65 % aller Demenzfälle aus und ist durch kognitive Beeinträchtigungen, Verhaltensauffälligkeiten und eine verminderte Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aktivitäten gekennzeichnet . [ 22 ] Zwei Übersichtsarbeiten fanden Hinweise auf mögliche positive Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die kognitive Funktion, das Ausmaß des kognitiven Abbaus und die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aktivitäten bei Menschen mit Alzheimer. [ 22 ] Eine weitere Übersichtsarbeit ergab, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Demenzrisiko und einem geringeren kognitiven Abbau einhergehen kann. [ 24 ]

Parkinson-Krankheit

Die Symptome der Parkinson-Krankheit spiegeln verschiedene funktionelle Beeinträchtigungen und Einschränkungen wider, wie z. B. Haltungsinstabilität , Gangstörungen , Immobilität und häufige Stürze. Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Bewegung das Risiko für die Parkinson-Krankheit senken kann. [ 136 ] Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Kraft- und Ausdauertraining bei Menschen mit Parkinson positive Effekte hatte, die mehrere Wochen anhielten. [ 137 ] Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2023 zu den Auswirkungen von körperlicher Bewegung bei Menschen mit Parkinson deutete darauf hin, dass Wassergymnastik die Schwere der motorischen Symptome reduzieren und die Lebensqualität verbessern kann. [ 138 ] Darüber hinaus können Ausdauertraining , funktionelles Training und multidimensionales Training (d. h. die Kombination verschiedener Trainingsarten) zu Verbesserungen führen. [ 138 ]

Siehe auch

Anmerkungen

  1. ^ Neurotrophe Faktoren sind Peptide oder andere kleine Proteine, die das Wachstum, das Überleben und die Differenzierung von Neuronen fördern, indem sie an ihre assoziierten Tyrosinkinasen binden und diese aktivieren . [ 26 ]
  2. ^ Die adulte Neurogenese ist das postnatale (nachgeburtliche) Wachstum neuer Neuronen, eine vorteilhafte Form der Neuroplastizität. [ 25 ]
  3. ^ Die Aufmerksamkeitskontrolle ermöglicht es einem Individuum, seine Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Quelle zu richten und andere Reize zu ignorieren, die um die Aufmerksamkeit konkurrieren, [ 30 ] wie zum Beispiel beim Cocktailparty-Effekt .
  4. ^ Inhibitorische Kontrolle ist der Prozess, erlernte Verhaltensreaktionen, auch „präpotente Reaktionen“ genannt, so zu verändern, dass das Erreichen eines bestimmten Ziels erleichtert wird. [ 36 ] [ 44 ] Inhibitorische Kontrolle ermöglicht es dem Einzelnen, seine Impulse und Gewohnheiten bei Bedarf oder auf Wunsch zu kontrollieren, [ 36 ] [ 44 ] z. B. um Aufschieberitis zu überwinden .
  5. Das Arbeitsgedächtnis ist die Form des Gedächtnisses, die ein Individuum in jedem Augenblick zur aktiven Informationsverarbeitung nutzt, [ 30 ] beispielsweise beim Lesen oder Schreiben eines Lexikonartikels. Das Arbeitsgedächtnis hat eine begrenzte Kapazität und fungiert als Informationspuffer, analog zum Datenpuffer eines Computers , der die Verarbeitung von Informationen zum Verständnis, zur Entscheidungsfindung und zur Steuerung des Verhaltens ermöglicht. [ 36 ]
  6. ^ Das deklarative Gedächtnis, auch explizites Gedächtnis genannt, ist die Form des Gedächtnisses, die sich auf Fakten und Ereignisse bezieht. [ 37 ]
  7. Bei gesunden Menschen wird dieses Energiedefizit einfach dadurch behoben , dass nach dem Sport ausreichend Nahrung und Getränke zu sich genommen werden.

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