Bodybuilding

Bodybuilding ist das Training mit progressivem Widerstand, um die Muskulatur durch Hypertrophie aufzubauen, zu kontrollieren und zu entwickeln . ^{[ 1 ]} Jemand, der diese Aktivität ausübt, wird als Bodybuilder bezeichnet . Es wird primär aus ästhetischen und weniger aus funktionellen Gründen betrieben, wodurch es sich von ähnlichen Aktivitäten wie Kraftdreikampf und Calisthenics unterscheidet .

Im Wettkampf-Bodybuilding treten die Athleten in Aufstellungen auf der Bühne auf und präsentieren vorgegebene Posen (später auch individuelle Posing-Routinen) vor einer Jury. Diese bewertet die Athleten anhand von Definition, Muskelmasse, Posing, Größe, Bühnenpräsenz und Symmetrie. ^{[ 2 ]} Bodybuilder bereiten sich auf Wettkämpfe vor, indem sie trainieren und unnötiges Körperfett abbauen . In der finalen Phase wird dies durch eine Kombination aus Kohlenhydratzufuhr und Dehydrierung unterstützt , um maximale Muskeldefinition und Vaskularität zu erreichen . Die meisten Bodybuilder bräunen und rasieren sich vor dem Wettkampf. ^{[ 3 ]}

Bodybuilding erfordert viel Zeit und Mühe, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Anfänger kann bei sieben Stunden Krafttraining pro Woche jährlich 4–7 kg Muskelmasse aufbauen. Nach den ersten zwei Jahren verlangsamt sich der Muskelaufbau jedoch auf etwa 2–7 kg pro Jahr. Nach fünf Jahren kann er sogar auf nur noch 1–5 kg pro Jahr sinken. ^{[ 4 ]} Einige Bodybuilder verwenden anabole Steroide und andere leistungssteigernde Substanzen , um Muskeln aufzubauen und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Die Verwendung solcher Substanzen birgt jedoch erhebliche Gesundheitsrisiken. ^{[ 5 ]} Zudem ist die Verwendung dieser Substanzen bei den meisten Wettkämpfen verboten. Trotz einiger Forderungen nach Dopingkontrollen schreibt der National Physique Committee (der führende Amateur-Bodybuilding-Verband) keine Tests vor. ^{[ 6 ]}

Der Gewinner des jährlichen IFBB Mr. Olympia -Wettbewerbs gilt als der weltbeste männliche Profi-Bodybuilder. Seit 1950 gelten die NABBA Universe Championships als die wichtigsten Amateur-Bodybuilding-Wettbewerbe; zu ihren namhaften Siegern zählen Ronnie Coleman , Jay Cutler , Steve Reeves und Arnold Schwarzenegger .

Steinhebewettbewerbe wurden im alten Ägypten , Griechenland und Tamilakam veranstaltet . ^{[ 7 ]}

Das westliche Gewichtheben entwickelte sich in Europa zwischen 1880 und 1953. Kraftsportler stellten ihre Stärke öffentlich unter Beweis und forderten sich gegenseitig heraus. Im Vordergrund stand nicht ihre körperliche Erscheinung; im Vergleich zu heutigen Bodybuildern besaßen sie relativ große Bäuche und füllige Gliedmaßen. ^{[ 8 ]}

Bodybuilding entwickelte sich im späten 19. Jahrhundert und wurde in England von dem Deutschen Eugen Sandow , der heute als „Vater des modernen Bodybuildings“ gilt, gefördert. Er präsentierte seine imposanten Körper in sogenannten „Muskelshows“. Obwohl die Zuschauer von den muskulösen Körpern begeistert waren, stellten die Männer ihre Körper lediglich im Rahmen von Kraftdemonstrationen oder Ringkämpfen zur Schau. Sandow ließ mithilfe seines Managers Florenz Ziegfeld eine Bühnenshow um diese Vorführungen aufbauen . Der oscarprämierte Musicalfilm „Der große Ziegfeld“ aus dem Jahr 1936 zeigt den Beginn des modernen Bodybuildings, als Sandow begann, seinen Körper auf Jahrmärkten zu präsentieren. ^{[ 9 ]}

Sandow war so erfolgreich im Posieren und Anspannen seines Körpers, dass er später mehrere Unternehmen um seinen Ruhm herum gründete und zu den Ersten gehörte, die Produkte unter seinem Namen vermarkteten. Ihm wird die Erfindung und der Verkauf der ersten Fitnessgeräte für den Massenmarkt zugeschrieben: maschinell gefertigte Hanteln , Seilzüge und Widerstandsbänder. Sogar sein Bild wurde tausendfach als Kabinettkarte und in anderen Drucken verkauft.

Sandow organisierte am 14. September 1901 den ersten Bodybuilding-Wettbewerb, den sogenannten „Great Competition“. Er fand in der Royal Albert Hall in London statt. ^{[ 10 ]} Unter der Jury von Sandow, Sir Charles Lawes und Sir Arthur Conan Doyle war der Wettbewerb ein großer Erfolg, und viele Bodybuilding-Begeisterte mussten aufgrund des großen Andrangs abgewiesen werden. Der Sieger erhielt eine von Frederick Pomeroy geschaffene Goldstatue von Sandow. Der Gewinner war William L. Murray aus Nottingham . Die silberne Sandow-Trophäe ging an den Zweitplatzierten, D. Cooper. Die bronzene Sandow-Trophäe – heute die berühmteste von allen – wurde dem Drittplatzierten, A. C. Smythe, überreicht. ^{[ 11 ]} Im Jahr 1950 erhielt Steve Reeves dieselbe Bronzetrophäe für seinen Sieg beim ersten NABBA Mr. Universe- Wettbewerb. Erst 1977 tauchte die Trophäe wieder auf, als Frank Zane , der Gewinner des IFBB Mr. Olympia-Wettbewerbs, eine Nachbildung der Bronzetrophäe erhielt. Seitdem wird Mr. Olympia- Siegern stets eine Nachbildung der bronzenen Sandow-Trophäe verliehen.

Der erste große Bodybuilding-Wettbewerb in Amerika fand vom 28. Dezember 1903 bis zum 2. Januar 1904 im Madison Square Garden in New York City statt. ^{[ 12 ]} Veranstalter war Bernarr Macfadden , der Vater der Körperkultur und Herausgeber von Bodybuilding-Magazinen wie „ Health & Strength“ . Der Sieger war Al Treloar , der zum „perfektesten Mann der Welt“ gekürt wurde. ^{[ 13 ]} Treloar gewann ein Preisgeld von tausend Dollar, damals eine beträchtliche Summe. Zwei Wochen später drehte Thomas Edison einen Film von Treloars Posing-Routine. Edison hatte bereits einige Jahre zuvor zwei Filme mit Sandow gedreht. Dies waren die ersten drei Spielfilme mit einem Bodybuilder. Anfang des 20. Jahrhunderts setzten Macfadden und Charles Atlas die weltweite Förderung des Bodybuildings fort.

Zu den vielen weiteren bedeutenden Bodybuildern der frühen Bodybuilding-Geschichte vor 1930 zählen: Earle Liederman (Autor einiger der ersten Bücher über Bodybuilding), Zishe Breitbart , George Hackenschmidt , Emy Nkemena, George F. Jowett, Finn Hateral (ein Pionier der Posing-Kunst), Frank Saldo , Monte Saldo , William Bankier , Launceston Elliot, Sig Klein , Sergeant Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort („Strongfortismus“), ^{[ 14 ]} Gustav Frištenský , Ralph Parcaut (ein erfolgreicher Ringer und Autor eines frühen Buches über Körperkultur) und Alan P. Mead (der trotz des Verlusts eines Beines im Ersten Weltkrieg ein Bodybuilding-Champion wurde ). Der Schauspieler Francis X. Bushman , ein Schüler von Sandow, begann seine Karriere als Bodybuilder und Modell für Bildhauer, bevor er seine berühmte Stummfilmkarriere startete . ^{[ 15 ]}

Bodybuilding erfreute sich in den 1950er- und 1960er-Jahren zunehmender Beliebtheit, bedingt durch das Aufkommen von Kraft- und Turnchampions sowie die gleichzeitige Verbreitung von Bodybuilding-Magazinen, Trainingsprinzipien, Ernährungsempfehlungen für Muskelaufbau und -abbau , die Verwendung von Proteinen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und die Möglichkeit, an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen. Die Anzahl der Bodybuilding-Organisationen wuchs, allen voran die International Federation of Bodybuilders (IFBB), die 1946 von den kanadischen Brüdern Joe und Ben Weider gegründet wurde . Weitere Bodybuilding-Organisationen waren die Amateur Athletic Union (AAU), die National Amateur Bodybuilding Association (NABBA) und die World Bodybuilding Guild (WBBG). Infolgedessen nahmen sowohl die Anzahl als auch die Größe der Wettkämpfe zu. Neben den zahlreichen „Mr. XXX“-Meisterschaften (Ort, Stadt, Bundesland oder Region einfügen) waren die prestigeträchtigsten Titel Mr. America , Mr. World, Mr. Universe, Mr. Galaxy und schließlich Mr. Olympia , der 1965 von der IFBB ins Leben gerufen wurde und heute als der wichtigste Bodybuilding-Wettbewerb der Welt gilt. ^{[ 1 ]}

In den 1950er Jahren waren Bill Pearl , Reg Park , Leroy Colbert und Clarence Ross die erfolgreichsten und bekanntesten Wettkampf-Bodybuilder . ^{[ 16 ]} Einige Bodybuilder erlangten dank des damals noch relativ neuen Mediums Fernsehen und Kino Berühmtheit. Zu den bekanntesten zählten Jack LaLanne , Steve Reeves , Reg Park und Mickey Hargitay . ^{[ 17 ]} Obwohl es in den 1950er Jahren landesweit bekannte Fitnessstudios gab (wie beispielsweise Vince's Gym in North Hollywood, Kalifornien , und die Fitnessstudiokette von Vic Tanny ), existierten in einigen Teilen der USA bis zur Eröffnung von Gold's Gym Mitte der 1960er Jahre noch keine spezialisierten Bodybuilding-Studios. Der berühmte Muscle Beach in Santa Monica erfreute sich weiterhin großer Beliebtheit als Anlaufstelle für Akrobatik, Kraftakte und ähnliches. Die Bewegung gewann in den 1960er Jahren mit der zunehmenden Präsenz in Fernsehen und Film an Bedeutung, da Bodybuilder in populären Serien und Filmen als typische Bodybuilder dargestellt wurden. ^{[ 7 ]}

In den 1970er Jahren erlangte Bodybuilding große Bekanntheit durch den Auftritt von Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu , Lou Ferrigno , Mike Mentzer und anderen in dem 1977 erschienenen Dokudrama „ Pumping Iron“ . Zu dieser Zeit dominierte die IFBB die Wettkampfszene im Bodybuilding, während die Amateur Athletic Union (AAU) an Bedeutung verlor. Das National Physique Committee (NPC) wurde 1981 von Jim Manion gegründet, ^{[ 18 ]} der kurz zuvor als Vorsitzender des AAU Physique Committee zurückgetreten war. Das NPC entwickelte sich zur erfolgreichsten Bodybuilding-Organisation in den Vereinigten Staaten und ist die Amateurabteilung der IFBB. Ende der 1980er und Anfang der 1990er Jahre ging die Zahl der von der AAU veranstalteten Bodybuilding-Wettkämpfe zurück. 1999 beschloss die AAU schließlich, ihre Bodybuilding-Veranstaltungen einzustellen.

In dieser Zeit erlebten anabole Steroide im Bodybuilding und vielen anderen Sportarten einen Aufschwung. Der verstärkte Gebrauch begann Ende der 1960er und Anfang der 1970er Jahre mit Arnold Schwarzenegger , Sergio Oliva und Lou Ferrigno und setzte sich in den 1980er Jahren mit Lee Haney , in den 1990er Jahren mit Dorian Yates , Ronnie Coleman und Markus Rühl bis in die Gegenwart fort. Bodybuilder wie Greg Kovacs erreichten eine bis dahin unerreichte Masse und Größe, konnten aber im Profibereich keine Erfolge erzielen. Andere waren für die spektakuläre Entwicklung bestimmter Körperpartien bekannt, wie beispielsweise Tom Platz oder Paul Demayo für ihre Beinmuskulatur. Während der Dreharbeiten zu „Pumping Iron“ sagte Schwarzenegger, obwohl er den Steroidgebrauch erst lange nach seinem Rücktritt zugab: „Man muss alles tun, um sich im Wettkampf einen Vorteil zu verschaffen.“ Später erklärte er, er bereue den Steroidgebrauch nicht. ^{[ 19 ]}

Um den Gebrauch anaboler Steroide zu bekämpfen und in der Hoffnung auf eine Mitgliedschaft im IOC , führte die IFBB Dopingtests für Steroide und andere verbotene Substanzen ein. Trotz dieser Tests verwendeten die meisten professionellen Bodybuilder weiterhin anabole Steroide im Wettkampf. In den 1970er Jahren wurde der Gebrauch anaboler Steroide offen diskutiert, auch weil sie legal waren. ^{[ 20 ]} Mit dem Anabolic Steroids Control Act von 1990 stufte der US-Kongress anabole Steroide in Anhang III des Controlled Substances Act (CSA) ein. In Kanada sind Steroide in Anhang IV des Controlled Drugs and Substances Act aufgeführt, der 1996 vom kanadischen Parlament verabschiedet wurde. ^{[ 21 ]}

1990 versuchte der Wrestling- Promoter Vince McMahon, seine eigene Bodybuilding-Organisation, die World Bodybuilding Federation (WBF), zu gründen. Sie agierte als Schwesterorganisation der World Wrestling Federation (WWF, heute WWE) und nutzte deren Wrestler und Persönlichkeiten für Cross-Promotion . Tom Platz fungierte als Talentförderungsdirektor der WBF und kündigte die neue Organisation während eines Überraschungsauftritts beim Mr. Olympia desselben Jahres an (an dem McMahon und Platz, ohne Wissen der Organisatoren, als Vertreter des Begleitmagazins „ Bodybuilding Lifestyles “ teilgenommen hatten ). Die WBF warb mit dem Ziel, höhere Preisgelder und spektakulärere Events in den Bodybuilding-Sport zu bringen – was dazu führte, dass ihre Meisterschaften als Pay-per-View -Veranstaltungen mit WWF-inspirierten Entertainment- Elementen und Showmanship ausgetragen wurden. Die Organisation schloss lukrative Verträge mit einer Reihe von IFBB-Stammathleten ab. ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

Die erste IFBB-Meisterschaft im Juni 1991 (gewonnen von Gary Strydom ) erhielt gemischte Kritiken. Die WBF wurde indirekt von einem Steroidskandal innerhalb der WWF betroffen, was die Organisation veranlasste, vor der Meisterschaft 1992 eine Dopingkontrollrichtlinie einzuführen. Diese Richtlinie beeinträchtigte die Qualität der Meisterschaft 1992. Versuche, das Interesse durch die Verpflichtung des WCW- Wrestlers Lex Luger als Aushängeschild (der eine WBF-Fernsehsendung auf USA Network moderierte und während der Meisterschaft 1992 einen Gastauftritt plante, bevor er sich bei einem Motorradunfall verletzte) und die Verpflichtung von Lou Ferrigno (der die Organisation kurz nach Bekanntgabe der Dopingkontrollrichtlinie verließ) zu steigern, blieben erfolglos. Die zweite Pay-per-View-Veranstaltung erreichte nur ein minimales Publikum, und die WBF löste sich nur einen Monat später, im Juli 1992, auf. ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

Im Jahr 2003 verkaufte Joe Weider Weider Publications an American Media, Inc. (AMI). Nach dem Tod von Ben Weider im Oktober 2008 übernahm Rafael Santonja das Amt des IFBB-Präsidenten. 2004 trennte sich der Wettkampfveranstalter Wayne DeMilia von der IFBB, und AMI übernahm die Ausrichtung des Mr. Olympia-Wettbewerbs; 2017 ging die vollständige Organisation an AMI über. ^{[ 25 ]}

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts verbreiteten sich in Europa und insbesondere in Osteuropa nach dem Zusammenbruch der Sowjetunion Konsum- und Freizeitgewohnheiten , die denen der Vereinigten Staaten ähnelten . Dies führte zur Entstehung völlig neuer Bodybuilder-Populationen in den ehemaligen Ostblockstaaten . ^{[ 26 ]}

Anfang der 2000er-Jahre bemühte sich die IFBB um die Anerkennung von Bodybuilding als olympische Disziplin. Im Jahr 2000 erlangte sie die volle Mitgliedschaft im IOC und versuchte, Bodybuilding als Demonstrationsdisziplin in das olympische Programm aufnehmen zu lassen, in der Hoffnung, dass es sich schließlich zu einem vollwertigen Wettkampf entwickeln würde. Dieser Versuch scheiterte jedoch, und die olympische Anerkennung von Bodybuilding ist weiterhin umstritten, da viele argumentieren, dass es sich nicht um eine echte Sportart handelt. ^{[ 27 ]}

Das Aufkommen sozialer Medien hatte einen tiefgreifenden Einfluss auf Fitness und Bodybuilding. Insbesondere YouTube verzeichnete einen regelrechten Boom an Fitnessinhalten, von Gym- Vlogs bis hin zu detaillierten Diskussionen über Trainingskleidung. Dies bietet Konsumenten nicht nur eine Fülle kostenloser Ressourcen für ihre Fitnessziele, sondern schafft auch eine besser informierte Verbraucherschaft.

Ein weiterer wachsender Trend in den sozialen Medien rund um Fitnessstudios ist das Phänomen des „Gym-Shamings“. Ein Video der Content-Creatorin Jessica Fernandez auf Twitch ging viral und zeigte sie beim Gewichtheben in einem Fitnessstudio, während ein Mann im Hintergrund sie anstarrte. Dies löste eine breite Debatte über Narzissmus und eine zunehmend toxische Fitnessstudio-Kultur im Zeitalter der sozialen Medien aus. Das Video führte zu Kritik an einem aufkommenden Trend, bei dem Fitnessstudios, einst Orte konzentrierten Trainings, nun als Drehorte für angehende oder etablierte Influencer missbraucht werden, wodurch Unbeteiligte ungewollt ins Rampenlicht geraten. Bodybuilder Joey Swoll , der seine Bedenken hinsichtlich dieser Kultur äußerte, ging auf die Kontroverse ein und erklärte, dass Belästigung in Fitnessstudios zwar thematisiert werden müsse, der Mann in Fernandez’ Video sich dessen aber nicht schuldig gemacht habe. ^{[ 28 ]} Obwohl die sozialen Medien der Bodybuilding-Szene mehr Aufmerksamkeit schenken, gibt es nach wie vor einige kontroverse Bereiche.

Es gibt zunehmend Bedenken hinsichtlich des Einflusses von Bodybuilding-Inhalten in sozialen Medien auf junge Erwachsene ^{[ 29 ]} und deren Körperwahrnehmung, da diese sich häufig mit Fitness-Influencern vergleichen. Verschärft wird diese Problematik durch die mangelnde Transparenz beim Steroidkonsum , da viele Influencer entweder die Frage, ob sie „natürliche“ Bodybuilder sind, nicht beantworten oder Vorwürfe der Steroidnutzung kategorisch zurückweisen. Dadurch verschwimmt die Grenze zwischen natürlichem Muskelaufbau und dem, was den Einsatz von Anabolika erfordert.

Das Problem beschränkt sich nicht auf junge Menschen; auch erwachsene Kraftsportler leiden unter einem verzerrten Körperbild aufgrund der Inhalte, die sie konsumieren, was zu einem ungesunden Verhältnis zu Ernährung und Sport führen kann. In manchen Fällen kann dies zu psychischen Problemen wie Körperdysmorphie oder Essstörungen beitragen.

In letzter Zeit haben jedoch immer mehr Influencer offen über ihren Steroidkonsum gesprochen und sich für mehr Transparenz im Internet eingesetzt. Diese Entwicklung hat anhaltende Debatten über die Risiken anaboler Steroide ausgelöst. Viele sehen dies als positiv an, da es dazu beiträgt, das Bewusstsein zu schärfen und die Öffentlichkeit über die Wirkungen, den Gebrauch und die Gefahren dieser Substanzen aufzuklären.

Ein weiteres viel diskutiertes Thema ist die psychische Gesundheit ^{[ 30 ]} im Bodybuilding, da die oben genannten psychologischen Herausforderungen Hobby-Gewichtheber aller Altersgruppen und Hintergründe betreffen können.

Forschungen haben gezeigt, dass Bodybuilding und Krafttraining positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Regelmäßiges Bodybuilding wird mit erhöhter psychischer Widerstandsfähigkeit, verbesserter Stimmung und gesteigertem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2024 mit Universitätsstudenten in der Provinz Yunnan ergab, dass häufiges Bodybuilding die psychische Widerstandsfähigkeit und das subjektive Wohlbefinden der Teilnehmer signifikant verbesserte, insbesondere in den Bereichen Stressresistenz und Emotionsregulation. ^{[ 31 ]} Metaanalysen haben zudem gezeigt, dass Krafttraining Symptome von Depressionen und Angstzuständen in verschiedenen Altersgruppen und Bevölkerungsgruppen reduzieren kann. ^{[ 32 ] [ 33 ]} Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Bodybuilding über seine körperlichen Vorteile hinaus durch strukturiertes Training, Zielsetzung und soziale Unterstützung in Fitness-Communities zu einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden und einer besseren psychischen Gesundheit beitragen kann. ^{[ 34 ]}

In der modernen Bodybuilding-Szene bezeichnet der Begriff „Profi“ im Allgemeinen einen Bodybuilder, der sich als Amateur in Qualifikationswettbewerben durchgesetzt und von seinem jeweiligen Verband eine „Profi-Lizenz“ erhalten hat. Profis sind berechtigt, an Wettkämpfen mit Preisgeldern teilzunehmen. Die Profi-Lizenz verbietet es dem Athleten außerdem, in anderen Verbänden als demjenigen anzutreten, von dem er die Lizenz erhalten hat. ^{[ 35 ]} Je nach Erfolg können diese Bodybuilder, ähnlich wie Athleten in anderen Sportarten, finanzielle Vergütungen von Sponsoren erhalten.

Aufgrund der zunehmenden Besorgnis über die hohen Kosten, die gesundheitlichen Folgen und die Illegalität einiger Steroide haben sich zahlreiche Organisationen gebildet, die sich als Veranstalter von „natürlichen“ Bodybuilding-Wettbewerben bezeichnen. Zusätzlich zu den genannten Bedenken haben viele Förderer des Bodybuildings versucht, das „absonderliche“ Image des Bodybuildings in der Öffentlichkeit abzubauen und konnten durch die Einbeziehung von Athleten mit deutlich erreichbareren und realistischeren Körpern ein breiteres Publikum für den Sport begeistern. ^{[ 36 ]}

Bei Wettkämpfen im Natural Bodybuilding variieren die Testverfahren je nach Organisation und reichen von Lügendetektoren bis hin zu Urinanalysen . Auch die Strafen sind unterschiedlich und reichen von Sperren bis hin zu strikten Wettkampfverboten. Jede Natural-Organisation hat ihre eigene Liste verbotener Substanzen. Es ist wichtig, sich auf der Website der jeweiligen Organisation über die verbotenen Substanzen zu informieren. Zu den größten Natural-Bodybuilding-Organisationen zählen MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF und INBA/PNBA. Diese Organisationen sind entweder in den USA oder weltweit vertreten und nicht auf das Land ihres Hauptsitzes beschränkt. ^{[ 36 ]}

Da einige das offene Bodybuilding als „zu massig“, „unansehnlich“ und ungesund empfanden, wurde 2013 eine neue Kategorie eingeführt. ^{[ 37 ]} Der erste Gewinner der Men’s Physique Olympia war Mark Wingson, gefolgt von Jeremy Buendia, der den Titel vier Jahre in Folge gewann. Wie beim offenen Bodybuilding gibt es auch hier Verbände, in denen Bodybuilder in Natural- und Normal-Divisionen antreten können. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Men’s-Physique-Athleten in Boardshorts statt in einem traditionellen Posinganzug posieren und die Teilnehmer des offenen Bodybuildings deutlich größer und muskulöser sind als die Men’s-Physique-Athleten. ^{[ 38 ]} Offene Bodybuilder absolvieren ein umfangreiches Posing-Programm, während die Physique-Kategorie hauptsächlich anhand der Vorder- und Rückansicht bewertet wird. ^{[ 39 ]} Viele Men’s-Physique-Athleten wiegen nicht mehr als 90 kg und haben im Vergleich zu offenen Bodybuildern eine etwas realistischere und ästhetischere Statur. ^{[ 40 ]} Obwohl diese Kategorie anfangs langsam an Bedeutung gewann, hat sie sich enorm entwickelt, und aktuell scheint Men's Physique eine beliebtere Klasse als Open Bodybuilding zu sein. ^{[ 41 ]}

Dies ist die Mittelklasse zwischen Men's Physique und Bodybuilding. In dieser Kategorie stehen Symmetrie, Proportionen, harmonische Linien und eine schmale Taille im Vordergrund, weniger Größe und Masse. ^{[ 42 ]} Die Athleten dieser Kategorie sind nicht annähernd so massig wie Bodybuilder der offenen Klasse, aber auch nicht so zierlich wie Men's Physique-Athleten. Sie posieren und präsentieren ihre Leistungen in Boxershorts oder Posing-Hosen, um die Beine wie in der offenen Klasse in Szene zu setzen – im Gegensatz zu Men's Physique, wo die Beine in Boardshorts verborgen werden. Die Jury achtet zudem auf bestimmte Posen, beispielsweise solche, die die Bauchmuskulatur betonen , um einen schlanken Oberkörper und den für die offene Klasse typischen aufgeblähten Bauch zu verdeutlichen .

Die Classic Physique-Klasse bei Mr. Olympia wurde 2016 eingeführt. Danny Hester war der erste Mr. Olympia in dieser Klasse. Chris Bumstead ist seit 2024 der sechsmalige amtierende Mr. Olympia. ^{[ 43 ] [ 44 ]}

Die Frauenbewegung der 1960er Jahre, zusammen mit Title IX und der allgemeinen Fitnessrevolution, brachte neue, alternative Schönheitsideale hervor, darunter einen athletischen Körperbau mit definierter Muskulatur. Dieser athletische Körperbau fand in verschiedenen populären Medien, wie beispielsweise Modemagazinen, Beachtung . Bodybuilderinnen erweiterten die Grenzen traditioneller Weiblichkeit, indem sie mit ihren Körpern zeigten, dass Muskeln nicht nur Männern vorbehalten sind. ^{[ 45 ]}

Die erste US-amerikanische Meisterschaft im Frauen-Bodybuilding, die 1978 von Henry McGhee in Canton, Ohio , ausgetragen wurde, gilt allgemein als der erste echte Frauen-Bodybuilding-Wettbewerb – also der erste Wettbewerb, bei dem die Teilnehmerinnen ausschließlich nach ihrer Muskelmasse beurteilt wurden. ^{[ 46 ]} 1980 fand die erste Ms. Olympia (ursprünglich als „Miss“ Olympia bekannt) statt, der prestigeträchtigste Wettbewerb für Profis. Die erste Gewinnerin war Rachel McLish , die im selben Jahr auch die US-Meisterschaft der NPC gewonnen hatte. Dieser Wettbewerb markierte einen Wendepunkt im Frauen-Bodybuilding.

1985 erschien der Dokumentarfilm „Pumping Iron II: The Women“ . Er dokumentierte die Vorbereitung mehrerer Frauen auf die Weltmeisterschaft 1983 im Caesars Palace . Zu den prominenten Teilnehmerinnen des Films gehörten Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis und McLish. Francis war damals eigentlich Powerlifterin , wechselte aber bald erfolgreich zum Bodybuilding und avancierte Ende der 1980er und Anfang der 1990er Jahre zu einer der führenden Athletinnen. ^{[ 47 ]}

Die verwandten Bereiche Fitness- und Figurwettbewerbe gewannen an Popularität und übertrafen die des weiblichen Bodybuildings. Sie boten eine Alternative für Frauen, die nicht den für Bodybuilding notwendigen Muskelgrad erreichen wollten. McLish entspräche eher dem, was man heute unter einer Fitness- und Figurwettkämpferin versteht, als dem, was man heute unter einer weiblichen Bodybuilderin versteht. ^{[ 48 ]}

E. Wilma Conner nahm 2011 im Alter von 75 Jahren und 349 Tagen an den NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic Championships in Loveland, Colorado , teil. ^{[ 49 ]} Im Jahr 2012 wurde sie im Alter von 77 Jahren vom Guinness-Buch der Rekorde als älteste Wettkampf -Bodybuilderin anerkannt ^{[ 50 ]} und brach damit den Rekord von Ernestine Shepherd . ^{[ 51 ]}

Im Wettkampf-Bodybuilding streben Bodybuilder danach, auf der Bühne einen ästhetisch ansprechenden Körper zu präsentieren . ^{[ 52 ] [ 53 ]} In der Vorrunde absolvieren die Teilnehmer eine Reihe von Pflichtposen: Latissimus-Spreizung vorne, Latissimus-Spreizung hinten, Doppelbizeps vorne , Doppelbizeps hinten , seitliche Brustpose , seitliche Trizepspose , Pose für die muskulösesten Körperteile (nur Männer), Bauch- und Oberschenkelpose . Jeder Teilnehmer führt außerdem eine individuell choreografierte Routine vor, um seine Physis zu präsentieren. Am Ende einer Posing-Runde findet üblicherweise ein Posedown statt, während die Kampfrichter ihre Wertung abschließen. Bodybuildern wird empfohlen, viel Zeit mit dem Üben ihrer Posen vor Spiegeln oder unter Anleitung ihres Trainers zu verbringen. ^{[ 54 ]}

Im Gegensatz zu Strongman- oder Powerlifting- Wettkämpfen, bei denen die körperliche Kraft im Vordergrund steht, oder zum olympischen Gewichtheben , bei dem Kraft und Technik gleichermaßen wichtig sind, betonen Bodybuilding-Wettkämpfe typischerweise Definition, Größe und Symmetrie. Verschiedene Organisationen legen Wert auf bestimmte Aspekte des Wettkampfs und bieten mitunter unterschiedliche Wettkampfkategorien an. ^{[ 55 ]}

Die gängige Strategie der meisten heutigen Wettkampfbodybuilder besteht darin, den Großteil des Jahres über Muskelmasse aufzubauen (bekannt als „Off-Season“) und etwa 12–14 Wochen vor dem Wettkampf maximal Körperfett abzubauen (bekannt als „Cutting“), wobei so viel Muskelmasse wie möglich erhalten werden soll. In der Aufbauphase wird ein positiver Energieüberschuss angestrebt . Die Höhe des Überschusses hängt von den individuellen Zielen ab, da ein größerer Überschuss und eine längere Aufbauphase zu mehr Fettgewebe führen. Der Kalorienüberschuss im Verhältnis zur Energiebilanz stellt sicher, dass die Muskeln im anabolen Zustand bleiben . ^{[ 56 ]}

Die Diätphase beinhaltet das Erreichen eines negativen Energiehaushalts (Kaloriendefizit). Hauptziel ist die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Erhalt möglichst vieler Muskelmassen. Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller nimmt man ab. Ein hohes Kaloriendefizit birgt jedoch auch das Risiko des Muskelabbaus. ^{[ 57 ]}

Die Strategie des Muskelaufbaus und der anschließenden Fettreduktion gilt als effektiv, da ein gut belegter Zusammenhang zwischen Muskelhypertrophie und einem positiven Energiehaushalt besteht. ^{[ 58 ]} Ein anhaltender Kalorienüberschuss ermöglicht es dem Athleten, mehr fettfreie Masse aufzubauen, als er unter normokalorischen Bedingungen erreichen könnte. Ein gewisser Zuwachs an Fettmasse ist zu erwarten, den Athleten in der Fettreduktionsphase abbauen und dabei möglichst viel fettfreie Masse erhalten möchten. Es ist jedoch unklar, ob während der Fettreduktion genügend fettfreie Masse erhalten werden kann, damit sich der gesamte Prozess lohnt. ^{[ 59 ] [ 60 ]}

Der Versuch, Muskelmasse ohne Fettzunahme aufzubauen, wird als Clean Bulking bezeichnet. Wettkampfbodybuilder konzentrieren sich darauf, während einer kurzen Wettkampfsaison ihre optimale Form zu erreichen. ^{[ 61 ]} Clean Bulking ist ein langwierigerer und präziserer Ansatz, um den gewünschten Körperfett- und Muskelmasseanteil zu erzielen. Eine gängige Taktik, um den Fettanteil niedrig und die Muskelmasse hoch zu halten, besteht darin, Tage mit höherer und niedrigerer Kalorienzufuhr einzubauen, um ein Gleichgewicht zwischen Zu- und Abnahme zu wahren. Viele Clean-Bulk-Diäten beginnen mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten, einer moderaten Menge an Protein und einer geringen Menge an Fett. ^{[ 62 ]} Um Clean Bulking aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die Kalorienziele täglich zu erreichen. Die Makronährstoffziele (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) variieren individuell, idealerweise sollte man sich jedoch so genau wie möglich daran orientieren.

„Dirty Bulking“ bezeichnet das Essen mit einem massiven Kalorienüberschuss, ohne die genaue Menge der aufgenommenen Makronährstoffe zu bestimmen. Oftmals werden dafür ungesunde Lebensmittel wie Burger und Pommes frites konsumiert. Gewichtheber, die schnell an Masse zulegen wollen, ohne auf Ästhetik zu achten, greifen häufig darauf zurück. Auch Bodybuilder bevorzugen „Dirty Bulking“ in der Off-Season, um schnell an Masse und Kraft zuzulegen, ohne sich Gedanken über Fettzunahme machen zu müssen. Zwar kann es aufgrund der hohen Kalorienzufuhr zu einer schnellen Gewichtszunahme und einem Zuwachs an Muskelmasse führen, aber typischerweise auch zu einem deutlichen Anstieg des Körperfetts. Dies bedeutet, dass im Anschluss meist eine aggressive Diätphase erforderlich ist, um das überschüssige Fett abzubauen, was sowohl körperlich als auch mental sehr belastend sein kann. Darüber hinaus kann der Konsum großer Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt langfristig die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Insulinsensitivität beeinträchtigen. Trotz dieser Risiken empfinden manche Kraftsportler Dirty Bulking als psychologisch einfacher, da es den Druck einer strengen Ernährungsplanung und des Kalorienzählens mindert. ^{[ 63 ]}

Bodybuilder nutzen drei Hauptstrategien, um die Muskelhypertrophie zu maximieren :

• Krafttraining mit Gewichten oder elastischem/hydraulischem Widerstand.
• Spezielle Ernährung, gegebenenfalls unter Einbeziehung von zusätzlichem Protein und Nahrungsergänzungsmitteln.
• Ausreichende Ruhe, einschließlich Schlaf und Erholung zwischen den Trainingseinheiten. ^{[ 64 ]}

Intensives Krafttraining verursacht Mikroverletzungen in der trainierten Muskulatur; dies wird allgemein als Mikrotrauma bezeichnet . Diese Mikroverletzungen tragen zum Muskelkater nach dem Training bei, der als verzögerter Muskelkater (DOMS) bekannt ist. Die Reparatur dieser Mikroverletzungen führt zum Muskelwachstum . Normalerweise tritt dieser Muskelkater ein bis zwei Tage nach dem Training am deutlichsten auf. Mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln jedoch an die Belastung, und der Muskelkater lässt in der Regel nach. ^{[ 65 ]}

Krafttraining zielt darauf ab, Muskeln durch die Anregung zweier verschiedener Arten von Hypertrophie aufzubauen : sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie. Sarkoplasmatische Hypertrophie führt zu größeren Muskeln und wird daher von Bodybuildern gegenüber der myofibrillären Hypertrophie, die die Kraft steigert, bevorzugt. Sarkoplasmatische Hypertrophie wird durch eine Erhöhung der Wiederholungszahl ausgelöst, myofibrilläre Hypertrophie hingegen durch das Heben schwererer Gewichte. ^{[ 66 ]} In beiden Fällen kommt es zu einer Zunahme von Größe und Kraft der Muskeln (verglichen mit dem Zustand, wenn dieselbe Person keine Gewichte hebt), wobei die Schwerpunkte jedoch unterschiedlich sind. ^{[ 66 ]}

Für Bodybuilder ist es wichtig, so zu trainieren, dass ihre Gelenke stark bleiben und das Risiko von Verschleißverletzungen durch das Krafttraining reduziert wird. Dies bedeutet, die Muskelkraft so aufzubauen, dass das Gelenk nicht dezentriert, sondern optimal positioniert und ausgerichtet wird. ^{[ 67 ]} Wie der Physiotherapeut Chad Waterbury ausführt:

Ein wesentlicher Aspekt für den Aufbau einer beeindruckenden Oberkörpermuskulatur ist die Erhaltung der Gesundheit und Stabilität der Schultergelenke. [...] Tief in der Schulter befinden sich vier kleine Muskeln, die zusammenarbeiten, um den Oberarmknochen beim Gewichtheben, Werfen oder Schlagen zu stabilisieren. Zwei dieser vier Muskeln – der Musculus infraspinatus und der Musculus teres minor – befinden sich auf der Rückseite der Schulter und rotieren das Gelenk nach außen. Sie halten den Oberarmkopf (Humeruskopf) in der Mitte seiner Gelenkpfanne (Glenoid). Diese Gelenkzentrierung trägt dazu bei, Verschleißerscheinungen in der Schulter vorzubeugen. ^{[ 68 ]}

Da das Gelenk zentriert wird, ist es besser positioniert und ausgerichtet, seine Gesamteffizienz und die Menge an Muskelkraft, die über es aufgebracht werden kann, werden ebenfalls erhöht. ^{[ 69 ]}

Der hohe Muskelaufbau und die schnelle Muskelregeneration von Bodybuildern erfordern eine spezielle Ernährung. Generell benötigen Bodybuilder mehr Kalorien als der Durchschnittsmensch mit dem gleichen Gewicht, um den Protein- und Energiebedarf für ihr Training und den Muskelaufbau zu decken. In der Wettkampfvorbereitung wird eine unterdurchschnittliche Kalorienzufuhr mit Ausdauertraining kombiniert, um Körperfett abzubauen . Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind die drei wichtigsten Makronährstoffe, die der menschliche Körper für den Muskelaufbau benötigt. ^{[ 70 ]} Das Verhältnis der Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten variiert je nach den Zielen des Bodybuilders. ^{[ 71 ]}

Kohlenhydrate spielen für Bodybuilder eine wichtige Rolle. Sie liefern dem Körper Energie für die Belastungen von Training und Regeneration. Zudem fördern sie die Insulinausschüttung , ein Hormon, das den Zellen die benötigte Glukose liefert . Insulin transportiert außerdem Aminosäuren in die Zellen und fördert die Proteinsynthese . ^{[ 72 ]} Insulin hat eine steroidähnliche Wirkung auf den Muskelaufbau. ^{[ 73 ]} Ohne Insulin ist eine Proteinsynthese nicht möglich. Das bedeutet, dass ohne die Zufuhr von Kohlenhydraten oder Proteinen – die ebenfalls die Insulinausschüttung anregen – kein Muskelaufbau möglich ist. ^{[ 74 ]} Bodybuilder bevorzugen Polysaccharide mit niedrigem glykämischen Index und andere langsam verdauliche Kohlenhydrate, die Energie gleichmäßiger freisetzen als Zucker und Stärke mit hohem glykämischen Index. Dies ist wichtig, da Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index eine starke Insulinreaktion auslösen, wodurch der Körper überschüssige Energie eher als Fett speichert. Bodybuilder nehmen jedoch häufig kurz vor, während und/oder nach dem Training schnell verdauliche Zucker (oft in Form von reiner Dextrose oder Maltodextrin ) zu sich. Dies kann dazu beitragen, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen und die Muskelproteinsynthese anzuregen. ^{[ 75 ]}

Die Motorproteine ​​Aktin und Myosin erzeugen die Kräfte, die von kontrahierenden Muskeln ausgeübt werden. Cortisol verringert die Aminosäureaufnahme durch die Muskeln und hemmt die Proteinsynthese. ^{[ 76 ]} Aktuelle Empfehlungen legen nahe, dass Bodybuilder 25–30 % ihrer gesamten Kalorienzufuhr durch Protein decken sollten , um ihr Ziel der Erhaltung und Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung zu erreichen. ^{[ 77 ]} Dies ist ein viel diskutiertes Thema. Viele argumentieren, dass 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag ideal sei, einige meinen, dass weniger ausreiche, während andere 1,5, 2 oder mehr empfehlen. ^{[ 78 ]} Es wird angenommen, dass Protein über den Tag verteilt, insbesondere während/nach dem Training und vor dem Schlafengehen, häufig konsumiert werden sollte. ^{[ 79 ]} Es gibt auch Diskussionen darüber, welche Proteinquelle am besten geeignet ist. Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind proteinreich, ebenso wie einige Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen. Kasein oder Molke werden häufig verwendet, um die Ernährung mit zusätzlichem Protein zu ergänzen. Molke ist die Proteinart, die in vielen gängigen Proteinergänzungsmitteln enthalten ist und aufgrund ihrer hohen biologischen Wertigkeit und schnellen Absorption von vielen Bodybuildern bevorzugt wird. Molkenprotein hat zudem einen stärkeren Einfluss auf den Insulinspiegel als Casein und bewirkt eine etwa doppelt so hohe Insulinausschüttung. ^{[ 80 ]} Dieser Effekt wird durch die Kombination von Casein und Molke teilweise kompensiert.

Früher ging man davon aus, dass Bodybuilder Proteine ​​mit einem höheren biologischen Wert als Soja benötigen . Soja wurde aufgrund seiner angeblichen östrogenen (weiblichen Hormon-)Eigenschaften gemieden. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass Soja Phytoöstrogene enthält , die im männlichen Körper mit Östrogenen konkurrieren und deren Wirkung blockieren können. ^{[ 81 ]} Soja, Leinsamen und andere pflanzliche Lebensmittel mit Phytoöstrogenen sind zudem vorteilhaft, da sie bestimmte Hypophysenfunktionen hemmen und gleichzeitig das P450-System der Leber (das Hormone, Medikamente und Abfallprodukte aus dem Körper entfernt) anregen, überschüssiges Östrogen aktiver zu verarbeiten und auszuscheiden. ^{[ 82 ]}

Manche Bodybuilder teilen ihre Nahrungsaufnahme auf 5 bis 7 Mahlzeiten mit gleichem Nährstoffgehalt auf und essen in regelmäßigen Abständen (z. B. alle 2 bis 3 Stunden). Dieser Ansatz dient zwei Zwecken: Er soll übermäßiges Essen in der Definitionsphase verhindern und die Aufnahme großer Nahrungsmengen in der Aufbauphase ermöglichen. Häufigeres Essen erhöht den Grundumsatz im Vergleich zu 3 Mahlzeiten pro Tag nicht. ^{[ 83 ]} Zwar verursacht die Verdauung, Absorption und Speicherung von Nahrung einen metabolischen Aufwand – den sogenannten thermischen Effekt der Nahrung – , dieser hängt jedoch von der Menge und Art der Nahrung ab, nicht davon, wie die Nahrung über den Tag verteilt ist. Gut kontrollierte Studien mit Ganzkörperkalorimetrie und doppelt markiertem Wasser haben gezeigt, dass häufigeres Essen keinen metabolischen Vorteil bietet. ^{[ 84 ] [ 85 ] [ 86 ]}

Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin. Obwohl der Körper natürlicherweise Kreatin produziert, reicht die Menge in der Regel nur für etwa 60–80 % seiner maximalen Kapazität aus. Kreatin findet sich hauptsächlich in rotem Fleisch und Meeresfrüchten; allerdings enthält ein Pfund rohes Rindfleisch und Lachs nur 1–2 Gramm Kreatin. Etwa 95 % des Kreatins werden in der Skelettmuskulatur gespeichert, der Rest im Gehirn und in den Hoden. Übliche Kreatin-Supplementierungsdosen liegen bei 3–5 Gramm pro Tag. ^{[ 87 ]}

Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel baut zwar nicht direkt Muskeln auf, kann aber zu einer schnellen Energieproduktion, gesteigerter Leistungssteigerung, verbesserter Muskelregeneration, Verletzungsprävention und Neuroprotektion führen. Dies liegt daran, dass Kreatin in Kombination mit erhöhten Glykogenspeichern in den Muskeln Glykogen schnell in Glukose umwandelt und so einen enormen Energieschub liefert. ^{[ 88 ]} Dieser Energieschub ist für professionelle Bodybuilder von Vorteil, da anabole Steroide mit der Zeit häufig zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Ein weiteres gängiges Supplement für Bodybuilder ist Pre-Workout. Pre-Workout besteht aus einer Mischung spezifischer Substanzen, die Energie und Leistung kurzfristig steigern sollen und üblicherweise 30–60 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Zu den häufigsten Inhaltsstoffen von Pre-Workout-Produkten gehören L-Arginin, L-Citrullin, Rote-Bete-Saft, Koffein, Kreatin, Beta-Alanin und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Pre-Workout wird typischerweise als Pulver in einem großen Behälter mit einem Messlöffel angeboten. Obwohl es mit jeder Flüssigkeit gemischt werden kann, wird für optimale Ergebnisse meist Wasser empfohlen. Eine häufige Nebenwirkung von Pre-Workout-Produkten sind Schlafstörungen. Der dadurch erzielte Energieschub kann nämlich stundenlang anhalten und den Schlaf insgesamt beeinträchtigen. ^{[ 89 ]}

Einige Bodybuilder verwenden Medikamente wie anabole Steroide und Vorstufen wie Prohormone , um die Muskelhypertrophie zu steigern . Anabole Steroide bewirken eine Hypertrophie beider Muskelfasertypen (I und II), wahrscheinlich bedingt durch eine erhöhte Synthese von Muskelproteinen. Sie rufen jedoch auch unerwünschte Nebenwirkungen hervor, darunter Lebertoxizität , Gynäkomastie , Akne , frühzeitigen männlichen Haarausfall und eine verminderte körpereigene Testosteronproduktion, die zu Hodenatrophie führen kann . ^{[ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]} Zu den weiteren leistungssteigernden Substanzen, die von Wettkampfbodybuildern verwendet werden, gehört das menschliche Wachstumshormon (HGH). HGH wird auch von weiblichen Bodybuildern eingesetzt, um größere Muskeln aufzubauen und gleichzeitig ein „weibliches Aussehen “ zu bewahren . ^{[ 93 ]}

Der Muskelaufbau ist bei älteren Erwachsenen aufgrund des biologischen Alterungsprozesses schwieriger zu erreichen als bei jüngeren. Dieser führt zu zahlreichen Stoffwechselveränderungen, die dem Muskelwachstum entgegenwirken, beispielsweise durch sinkende Wachstumshormon- und Testosteronspiegel . Einige neuere klinische Studien haben gezeigt, dass eine niedrig dosierte HGH-Behandlung bei Erwachsenen mit HGH-Mangel die Körperzusammensetzung positiv beeinflusst. Sie führt zu einer Zunahme der Muskelmasse, einer Abnahme der Fettmasse, einer Steigerung der Knochendichte und Muskelkraft, verbessert kardiovaskuläre Parameter und wirkt sich positiv auf die Lebensqualität aus – und das ohne signifikante Nebenwirkungen. ^{[ 94 ] [ 95 ] [ 96 ]}

Bei Nagetieren führt die Herabregulierung der Metallothionein -Genexpression zur Aktivierung des Akt-Signalwegs und zu einer Vergrößerung der Myotuben , einer Hypertrophie der Typ-IIb-Fasern und letztendlich zu einer Steigerung der Muskelkraft. ^{[ 97 ]} Dies wurde beim Menschen bisher nicht ausreichend untersucht.

Manche Bodybuilder injizieren sich Öle oder andere Substanzen (manchmal auch als „Synthol“ bezeichnet) in die Muskeln, um deren Größe oder Aussehen zu verbessern. Diese Praxis kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen und Risiken für den Menschen haben. ^{[ 98 ]}

Obwohl beim Gewichtheben eine Muskelstimulation stattfindet, erfolgt das Muskelwachstum während der Ruhephasen bis zu 48 Stunden nach dem Training. ^{[ 99 ] [ 100 ]} Einige Bodybuilder integrieren eine Massage am Ende jedes Trainings in ihre Regenerationsroutine. ^{[ 101 ]}

Übertraining tritt auf, wenn ein Bodybuilder so intensiv trainiert, dass seine Belastung seine Regenerationsfähigkeit übersteigt. Es gibt viele Gründe für Übertraining, darunter unzureichende Ernährung, zu kurze Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten, Schlafmangel und zu langes Training mit hoher Intensität (fehlende Aufteilung der Trainingseinheiten). Häufiges Training mit hoher Intensität stimuliert zudem das zentrale Nervensystem (ZNS) und kann zu einem hyperadrenergen Zustand führen, der den Schlafrhythmus stört. ^{[ 102 ]} Um Übertraining zu vermeiden, muss intensives, häufiges Training durch mindestens gleich lange, gezielte Erholungsphasen ergänzt werden. Die rechtzeitige Zufuhr von Kohlenhydraten , Proteinen und verschiedenen Mikronährstoffen wie Vitaminen , Mineralstoffen , sekundären Pflanzenstoffen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln ist entscheidend. Eine psychische Störung, umgangssprachlich als Bigorexie (in Analogie zur Anorexie ) bezeichnet, kann bei manchen Menschen Übertraining verursachen. Betroffene haben das Gefühl, nie muskulös genug zu sein, was sie zu übermäßigem Training treibt, um ihr Wunschkörperbild zu erreichen. ^{[ 103 ]}

Ein Artikel des Magazins Muscle & Fitness mit dem Titel „Übertraining für maximale Zuwächse“ behauptete, dass kurzzeitiges Übertraining vorteilhaft sein kann. So kann Übertraining beispielsweise von Bodybuildern gezielt für kurze Zeit eingesetzt werden, um während einer Regenerationsphase einen Superkompensationseffekt zu erzielen. Diese sogenannten „Schock-Mikrozyklen“ waren eine wichtige Trainingsmethode sowjetischer Athleten. ^{[ 104 ]}

Seit den 2010er-Jahren zeigen Studien an Bodybuilding-Athleten höhere Sterblichkeitsraten, insbesondere im Vergleich zu anderen sportartspezifischen Sterblichkeitsraten. Als Risiken wurden plötzlicher Herztod sowie die Verwendung leistungssteigernder Substanzen und spezielle Wettkampftrainingsmethoden wie extreme Gewichtsschwankungen und absichtliche Dehydration genannt . Anders als in anderen Profisportarten testet die IFBB Pro League, der größte professionelle Bodybuilding-Verband der USA, ihre Athleten nicht routinemäßig auf Steroide oder andere leistungssteigernde Substanzen, und es gibt keine Athletengewerkschaft. Bodybuilder berichten, dass Steroide leicht erhältlich und unter Wettkämpfern weit verbreitet sind. ^{[ 105 ] [ 106 ] [ 107 ]}

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